拆书＆情绪管理

【精时力学习日志】

本训练营：拆书+情绪管理营

今日主题：1-1 开营

学习日期：2021年1月11日

1、[知] 我在课程中的收获：

[我学]

为什么要用RIA拆书法？崔律通过对比的方式为我们讲解。很喜欢这种方式。崔律以毕业为界限，在我作为学生时，我的全职工作是学习。我每天学习的知识是由老师教给的固定知识，而晚上回到宿舍或者家里写作业，我当时学习的目的是为了能够在考试的时候答对题目，那个时候的学习是以知识为中心的。而当我毕业之后步入社会成为职场人时。我也会花钱去读书，因为读书可以帮助我开拓眼界，充实自己。而作为一名职场人，由于我白天需要工作花费至少8小时的时间，这样的情况下，那我留给读书的时间就会相对较少，所以我需要改变读书的方法。成为职场人之后，我读书的目的相对于学生时代也发生了变化，我会以自己为中心，我读书的目的更多的是为了想把书中的内容运用在生活以及工作的方方面面，那这时候我就需要学习读书的方法，也就是RIA拆书法。

[我思]

感觉生活中一切就像是上天的冥冥安排，说实话我在接触崔律的最开始就买了赵周老师的书，当时也是崔律推荐（那时的我还没有加入精时力vip），因为当时发现自己不太会读书，所以想找读书的方法。当时自己也有买过一本关于如何读书的书，加上赵周老师的就是两本，当时读完这两本书，只是内心有些感触，当时书中提到的RIA拆书法，我并不是特别会用，所以一直没有用，今天通过崔律的举例，再加上加入vip以来，对日志模板的设置逻辑的理解，让我逐渐明白:我读书的目的是要把书中的内容变成自己的，并且可以运用在生活以及工作中。因为我之前对于读书的认知有些偏差，会追求速度，而不注重运用。所以，我读过的一些书，里边讲了些什么样的内容，隔的时间长了，我就会忘记。导致我一度的内心发出质疑:难道别人读完书都可以记住书中的内容吗？如果他们可以，那我为什么不行呢？是不是我脑子的问题？现在我找到了答案。

[我行]

不论之后读的书有多么的晦涩难懂，哪怕我只读懂少部分，我要先把这少部分的内容用在我的生活以及工作中，这样我才可以进步。

[我学]

RIA拆书法:

R—阅读原文；

I—重述原文；

A1—过去经验；

A2—今后应用。

崔律用自己和妹妹的例子进行详细讲解:

I:

错误:事件—情绪；

正确:事件—思维—情绪。

A1:看到妹妹把换下来的裤子横放在两个洗衣篮上，立马怒了。

问过妹妹原因后，妹妹说因为下雨裤腿湿了，所以先晾晾，崔律就瞬间不生气了。

崔律思维的转变:由觉得妹妹是乱扔的心理状态转变成觉得妹妹的做法是合理的。

A2:第二天晚上，崔律会对白天发生的一场情绪做一个复盘，找找当时她的“脑内对话”（思维）是什么？

[我思]

通过崔律的例子，我就明白了，如果我有负面情绪的时候，是由于我的大脑经过了内部的脑内对话后产生的，比如我每次去卫生间的时候会闻到女卫生间里有人在抽烟，就会很呛，影响心情。那之所以烟味儿会影响我心情的原因是:在我的思维定式里会觉得女卫生间不应该有烟味儿，有烟味儿的应该是男卫生间，女生不应该抽烟。因此当我在女卫生间里闻到烟味儿的时候，心情就会受到影响。那如果我换一种思考方式，因为现在社会中，作为成年人，大家或多或少都会遇到生活以及工作中的各种压力，也许抽烟对于有一些女生来说，是一种缓解压力的方式，万一她们是在工作中遇到了一些影响自己心情的事情，想借着吸烟的这种方式来缓解一下自己的负面情绪，而在办公室这种公共的场合又不能抽烟，所以会找卫生间去抽，那她们的行为也是一种比较文明的行为，而且也做到了为周围人着想，这样想想她们的做法也是对的。所以我没有必要生气，我可以去卫生间的时候，速战速决，试着憋憋气，这我就不会闻到烟味。

2、[检] 我过去在读书与情绪管理的亮点+不足：

亮点:现在的自己大多数情况下可以控制住自己的情绪，需要继续精进。

不足:在2020年上半年的时候，自己的情绪不稳定，有的时候会发火，当时也没有想为什么会发那么大

的火。

3、[行] 参加本营的目标与学习计划：

目标:在结营时，学会拆书法和情绪管理这两种方法，并且可以将这两种方法在生活以及工作中运用。

计划:每天跟最新的课程，在固定的时间完成听课打卡写日志，听课写日志必须认真，不得马虎。听课时间固定在中午吃饭后的半小时，一般是12:55-1:25。写日志的时间目前固定在晚上下班的地铁上。

4、[预]我的拆书。

A、拆书家版本（级别+I+A1+A2）：

B、非拆书家版本（A1）：

A1:

我以前会认为吸烟的女生很社会，不好惹，所以不会选择和她们做朋友。典型的犯了以偏概全的错误。而在我上一份工作中，组内有一个吸烟的女生，我出于一直以来的好奇，鼓足勇气问她为什么会抽烟？她当时的回答是:由于工作压力太大，为了缓解压力，所以选择吸烟排解。而且接触下来，她其实一点都不社会，和我想象中的完全不一样，从和她的接触中，我发现我们的思想有很多相似点，自然也成了朋友。

总结:在没有足够证据的情况下，不应该对他人妄下定论，不可以以以偏概全的看法去看身边的人以及事。