【香知蜜读1162】 2019/02/19 星期二 荐书蜜友：书童珊珊
文：微奢糖
上周，我们问大家：新的一年，你最想要的是什么？所有的答案都指向三件事：
1.读书
2.健身
3.改掉坏脾气
我们都知道健康的生活方式是怎样的，同时，我们每天都在和自己的惰性作斗争，要不然，好好读书和健身，就不会成为“最想要的”——它们真的太难做到了。
身边从来不缺减肥的朋友，他们买了各种代餐，办了各种健身卡，做了各种减肥计划，但结果往往是代餐过期了，卡过期了，计划作废了，瘦不下来。
原因并不复杂，就是三个字：不自律。
所以，在这个春天刚刚开始的时候，告诉自己：别让那些曾向全世界宣誓的豪言壮语，只是说说而已。
-01-
自律的人，要学会延迟满足
心理学家斯科特派克说，所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：
推迟满足感
承担责任
尊重事实
保持平衡
所谓推迟满足感，就是心理学上说的“延迟满足”。
斯坦福大学曾对幼儿园的孩子做过一个关于棉花糖的心理学实验，实验者在孩子面前放了棉花糖，同时给出3个选择：
第一种是立刻吃掉一块棉花糖；
第二种是等待实验者回来，得到两块棉花糖；
第三种是晃动桌子上的铃铛来呼叫实验者，然后得到一块棉花糖。
大约30%的孩子坚持了15分钟，成功得到实验者的两块棉花糖奖励。
而且研究结果发现，那些在棉花糖诱惑面前，坚持越久的人，身体健康指数越好，受教育程度越高，人生成就也越多。
不难看出，自律就是延迟满足的另一种形式，棉花糖于孩子而言，就像美食、懒觉、小视频于我们一样。
有人选择一口吃掉一块棉花糖，有人可以为了两块棉花糖暂时忍一忍，说到底，自律就是一个做选择的过程。
-02-
自律，是一种可习得的特质
无法自律的人，总是在“现在想要”和“真正想要”之间，选择前者，比如：
现在想吃炸鸡，真正想减肥（选炸鸡）。
现在想刷电视剧，真正想看书（选电视剧）。
更让人郁闷的是，因为一次又一次的不自律，很多人会充满挫败感，甚至觉得自己一事无成——为什么我连这点自制力都没有？然后自暴自弃，放飞自我。
小苏是个“减肥狂热者”，她几乎每天都在喊减肥，但一年过去了，她还是原来的体重。
前几天，说起又一次减肥失败的事，她竟然哭了：“我注定一事无成，连这点体重都控制不住。”
可她真的这么差劲吗？显然不是。
她才34岁，就担任部门经理，领导赏识、下属敬佩、家庭幸福。她时常为了工作，加班到深夜，也曾为了签下一个客户，放弃假期去拜访。
可为什么她偏偏在减肥这件事上屡战屡败呢？因为在减肥这件事上，她更在乎当下的需要。
从心理学上看，我们无时无刻不在做着关于意识和潜意识的决定。就拿减肥来说，当下的需要就是吃美食，也可以称作欲望，它是潜意识的决定。
当然，她真正想要的是减肥之后带来的东西，比如健康、体型、自信等等，这些可以称作目标，它是意识层面的决定。
而潜意识最大的特点就是趋利避害，享乐避苦，大多情况下，未来还充满不确定性，这样一来，当下的需要就更具有吸引力。
所以，我们一次次任由潜意识决定行为，变得任性而不计后果。而自律的人，都有一种关注未来的能力，他们大都愿意为了未来的美好，承受当下的煎熬。
幸运的是，自律是一种能习得的特质，只要我们学会平衡“当下的需要”和“真正的想要”。
-03-
自律，最重要的是带来成长
其实，我们每个人内心都有着强大的自律潜力，只要你想要的欲望真正强大。当年爆红的“暴走妈妈”的故事，就是这样。
为了给儿子捐献肝脏，患有重度脂肪肝的妈妈每天暴走10公里，坚持了7个月，走破了四双鞋，最终瘦了8公斤，脂肪肝也消失了——最终，她成功为儿子进行了肝脏移植。
为了儿子的健康，她可以坚持，可以自律，她丈夫说：
（在那几个月里）她每天只吃一点稀饭，肚子饿了也就忍着，或者只喝一点开水。
有时也想吃点荤的，想吃点肉，用筷子夹起肉，想起儿子就又放下去。
可见，一旦知道了自己真正想要什么，你就能忽视当下的欲望，然后拼尽全力，直到目标达成。
斯科特派克在《少有人走的路》这本书中曾说：“自律，就是一种自我完善的过程，其中必然经历放弃的痛苦。”
因为，在自律中“死磕”自己，你才有机会知道，那么多不可能，都能一一变成现实。而一次次坚持里，你也会更相信自己，也有了更多勇气去做更多事。
自律的掌控感会让你相信，你能主宰自己生活，就像乔布斯说的那：“自由从自信来，而自信从自律来。”
所以，我们都是因为自律，才拥有更高级的自由，如果你希望自己在这一年自律，去达成所愿，你可以试试这样做：
1.建立积极的信念感。
为自己树立一个“我可以”的信念，而不是带着“我可能不行”的负性信念。
只有你相信自己是可以自律的，是可以为了更好的未来放弃当下的享乐的，你就能做到。
2.清晰而细化的目标。
清晰而且细化的目标是我们达成自律的工具，每当我们想要动摇或者无法坚持时，就问问自己：你到底想要什么结果？
是选瘦10斤还是当下的快乐？是选考过资格证还是当下的懒惰？目标清晰了，你才有力量全力向前。
3.及时自我反馈。
在自律习惯养成的过程中，随时认可自己的进步，让自己有完全的自主感、掌控感和满足感。
比如今天看了两个小时的书，跑了五公里，这些都是你的功劳。越肯定自己的努力，才越有自律的动力。
康德曾说：“真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。”
我们不是为了自律去选择难走的路，我们所做的一切，都只是为了探索更高层次的自由，和那个更好的自己。