【2022-03-05】踩点试跑“草莓马”
惊蛰一声雷，万物复苏生。天气晴好的周末，岂能蜷居于被窝？正好半个月后将参加第一次官马、溧水山地半程马拉松，索性今日就去无想山的赛道踩踩点，熟悉熟悉路线和坡度，顺便通过试跑预测一下自己的赛事成绩。
为了做好充分准备，我提前研究了赛道攻略——南京溧水半程马拉松官微今年情人节发布的《赛道攻略|运动博主@家晖帮你提前体验“三多”溧马赛道》不仅科普了坡多景多草莓多的赛道特点，而且给出了各赛段的详尽攻略：
起点位于珍珠南路，距离无想山不足1KM。进山后将面临长达7KM的三个连续坡道：下马坡、卧虎坡、练驴坡。上坡时应缩小步幅、提高步频，目视眼前、勿望坡顶，下坡时则应控制步幅、避免猛冲，稳定摆臂、微微后倾。结束三连坡，进入近8KM的平缓路段，此时应两步一呼、两步一吸，定速巡航、高效省力。享受完平缓路段，又将迎来连续3KM起伏不断的心碎坡，咬牙撑过便是最后1KM的好汉坡+冲刺路段，那时，只管猛冲就好！
六点六分，准时起床，穿上特步160X二代竞速战靴和2021年北马的背心战袍，背上含内外双兜的健牧拉绳包，戴好咕咚S1运动手表，然后一桶泡面、两枚鸡蛋、三片面包，七点前完成过早。坐了一个半小时地铁，八点半吃下一袋能量胶，起点规划一番，九点一刻开跑。在山上一位兄弟开车引导下，连路都省得问了，前面16公里的配速始终稳定在5分1秒。最后5公里为了留足正式参赛的体力，选择登车沿途查看赛道。
踩点试跑的“半马成绩单”最终锁定在：平均配速05'01"，时长01:45:56。考虑到前面16公里真跑用时01:20:17，登车前依然有体力储备，预计最后5.0975公里按照6分的配速可能将耗时30分30秒，综合预测：正式参赛当天如果状态如同今日，极有可能跑进110分钟；即使状态不如今日，只要不发生腿部抽筋，跑进2小时那也是轻轻松松。
今日试跑大获成功！衷心感谢王成程兄弟的陪跑与保障！同时感谢陈龙新会长、庄永胜师父、许尽义主任等前辈的围观与鼓励！半个月后再闯无想山，愿我的努力，能够换来预期的理想成绩，为人生的第一场官马画上圆满句号！
【2022-03-08】首次尝试“配速员”
今天看到“醉美河西，悦跑奥体”周二例跑的征召令：欢迎男神报名[玫瑰]没有报就晚上现场拉壮丁了[偷笑]，而且发现10KM最快的500配速员又暂时空缺。正好近期在备战溧马，需要强化训练，再加上从来没当过有责任带领大家定速巡航的配速员，我便毛遂自荐，报名应征了500的配速员。这个配速已经接近我10KM目前的PB极限（印象中是450），正好巩固一下500的防线，若是将来10KM都能保持在500以内，半马的成绩自然会水涨船高。
第一次跑奥体还是小白，路都不识；第二次跑奥体居然就成了带队的配速员，令人唏嘘。穿上标有配速的配速员专用服装，拍完合影热完身后便开跑了。奥体一圈刚好3.33KM，三圈跑下来，诚信500，为此我还专门摆了个POSE：面朝奥体，让后背上的PACER 500对着摄像头，左手比划3、右手比划8，定格当天女神节的夜幕。
当然，由于我在前9KM的配速在445-505区间，为了实现10KM刚好500，最后1KM故意跑成539，最终以用时50'09"、平均配速05'00"完成10KM的定速巡航。美中不足的是，当时有点儿大意，没有掐着50'00"完成任务，这让比较追求完美的我又开始犯强迫症了：下次10KM，一定要50分整搞定！当然，我10KM的最好成绩是元旦创造的47'44"。
活动结束，回家的路上收到了群里发的大合影，上面还非常醒目非常煽情地标注着两行字：“女神节快乐”“永远年轻 永远热泪盈眶 永远热爱奔跑”。呵呵，今天也算是借此尝试配速员之机蹭了蹭过节的热度。
另外，今天定速巡航初体验，也是为了三月二十七号的南京浦口女子半程马拉松的陪跑员作准备。陪跑员项目的设置，旨在促进女选手取得更好的成绩，毕竟相比于官兔，陪跑员的人数更多，配速的机动性也更强，可根据选手的状态进行调节和鼓励。
“用双眼仰望星空，用双脚丈量世界！”这是我的运动宣言。我希望积极参与南京的各种马，包括近期的溧马、浦马、仙马、滨马、玄马，以及下半年的南马、高马，逐步实现南京城区的马拉松大满贯。加油，奥力给！
【2022-03-11】溧马凉凉“成泡沫”
今天官微发声，当头一盆凉水：《赛讯｜关于2022南京溧水半程马拉松赛事延期举办的公告》。无语的我不禁呢喃：“凉凉夜色为你思念成河，化作春泥呵护着我。浅浅岁月拂满爱人袖，片片芳菲入水流。凉凉天意潋滟一身花色，落入凡尘伤情着我。生劫易渡疫劫难了，赛马的心，还有几分延期的恨……”
跑步整整一年间，几乎所有的官马都因疫劫延期或取消，为数不多的几场线下马，也都因为距离过远、时间不便，未能参加。跑个马，想整个官方认可的成绩，咋就这么难？！
下面，是我原本跑完首马计划撰写的日志。可惜再无用武之地，只好附后留作纪念——
历史总是惊人的相似。2021年3月，龙抬头的那一天，我被人带到溧水，第一次现场感受马拉松赛事，从此被“拉下水”，开始了属于我的马拉松。2022年3月，春分的这一天，我主动跑到溧水，自己“跳下水”，想在这个我与马拉松结缘的地方，圆梦我的第一场马拉松。
按照既定计划，3月19日的我应当跑到溧水万达广场领取参赛装备：参赛服、号码布(编号：C6222)、计时芯片腕带等，当晚住进无想山的绿色营区，3月20日再早早起来，吃吃热量充足的早餐，活动活动筋骨，便该下山参赛了。
设想一下：重新站在去年站过的溧马起点上，一年来的种种，如幻灯片一样一帧帧闪过。一次次晨练夜训，一次次奋力奔跑，一次次创新成绩，一次次百感交集。
一年前，乃至这前半生，我从未敢去奢望自己这辈子能够跑马拉松。一年间，我已经在训练中跑过不下十场半马，万米更是好几十场。一年后，以及这后半生，参加官方的半马、全马，已然成为了我的人生目标。就在今天，我第一次站上了中国田联金牌赛事的赛道起点，准备向我的目标之一发起冲击。
彼时彼刻，我想赋诗一首——《题溧水半马》：去年今月拱门中，跑友草莓相映红。跑友不知何处去，草莓依旧笑春风。
【2022-03-11】想跑个马“太难了”
从去年3月到今年3月，我的跑龄刚好满1周岁。我计划在3月20日开跑前向朋友圈发布一条信息：“失联2.5小时，见谅！”若非疫情，春分那天就应该美“溧”开跑了。“砰！”随着发令枪响起，赛道上的选手们都会开始属于自己的冲锋！那天，我将用我的全力表现，为这个周岁交一份优异的答卷！
有了月初的亲测实跑，我算是有些跑坡的经验，不会像第一次来溧水的部分选手那般吃力和畏惧，相反更多的是底气。调整好节奏，不受人影响，避免上坡时被人带快拉爆跑崩，避免下坡时用力过度腿抽筋就好。至于赛道上沿途的风景，上次已经提前欣赏过了，还拍过几张照片，这次就不流连留恋，还是专心跑步吧。
赛事的补给必然非常丰富，尤其是秀色可餐的草莓比比皆是，可惜运动状态不敢多吃。另外，不断出现的围观群众和表演团队，就像啦啦队一样给我们一路加油，令人倍受鼓舞。
超越！超越！超越，无疑成了赛道上的重要主题！超越别人，超越兔子，也是超越自己！坚持追梦的人，一切皆有可能。冬去春去，一年来多少个日日夜夜奔跑时流下的汗水，以及腿脚乃至指甲的伤痛，在那一刻，都值了！
为了纪念那时那刻，也为了回应“失联2.5小时”的朋友圈，我会再度更新朋友圈：“第一次跑官马！地点：南京溧水无想山！配速……，用时：……小时……分钟！[耶]”
可惜，赛事延期了，上面所描述的一切如同一支幻想曲，美好却空空如也，我只能用省略号表达遗憾与失落。生劫易渡赛马心，疫劫难了延期恨。纯粹想跑个官马、要个成绩，真的是太难了！
我的第一个马拉松，原本应该在春分之日在秦淮河的源头揭开她的盖头，未来，必将会有更多的马拉松完赛奖牌收入我的囊袋。亲爱的亲朋好友们，感谢你们的关注和点赞，这一次虽然由于不可抗力希望落空，天不遂人愿，但我绝对不会轻言放弃而且坚信，做一个追梦的人，终会跑进凯旋门，敬请期待我下一次真正参赛并凯旋归来！
【2022-03-13】撸湖穿山“画蝌蚪”
南京悦跑团“两轮车司机”昨晚留言约跑：“溧马因疫延了期，无有赛事劲不懈。厚积薄发身体好，赛事来临不慌张。经常跑跑龙脖子，适应山地练肌肉。周日早上八点钟，玄武门内老地方。春梅盛开幽香浓，垂柳新绿婆娑舞。天鹅悠闲湖中游，练腿赏景两相宜。往返全程刚半马，有坡有景怡情跑。有无兴趣来一发，一起出发练练腿。”
跑友回应还挺踊跃，我没跑过这条路线，自然非常感兴趣。刚好明天没其它安排，那就报名去！或许跑步的人就爱这样，动不动兴致一起，来一场说跑就跑的旅行。早上八点准时集合，大家在玄武门前的冬奥会花坛前合了个影，便开始动身启程。毕竟越往后面越热，我们需要速战速决。
去年四月“画乌龟”，我已经觉得探索那条跑步路线的人已经够有创意了，把偌大一个玄武湖当作小小的乌龟脑袋，然后把紧邻的钟山当成巨大的龟壳，并刻意跑出龟尾和龟足，全程下来几乎是全马，可谓是大手笔。
今年三月“画蝌蚪”，让我进一步感到创意永无止境：玄武湖此时变成了蝌蚪的身体，然后越过南北向的龙蟠路，从太平门路一路西进，途经最陡峭的龙脖子、琵琶湖景区、中山植物园、明孝陵、梅花谷、燕雀湖，然后从梅花谷路左拐北上陵园路，途经美龄宫、海底世界，在接近中山陵的紫金山路口的行健亭折返。也就是在行健亭，我把拿了一路的香蕉牛奶饮品一饮而尽，为返程做好充分补给。
返程的路似乎永远比前半程好跑，心情也更为放松。毕竟前半程压力满满，返程则有额外的心情欣赏一路的风景，正如“两轮车司机”所言：有坡有景怡情跑，练腿赏景两相宜。最终，我的“成绩单”新鲜出炉：里程21.0975KM，平均配速05'39"，时长01:59:24，步数20707，平均步频173，平均心率153，平均步幅101。
回想进山的这一路，弯弯曲曲，将小蝌蚪的细尾巴活灵活现地勾勒出来了，妙不可言！而且环湖的9.25KM加上进山将近6KM的折返，画蝌蚪的全程刚好半马，也使我顺利拿到了战马能量系列赛的半马完赛证书，英姿飒爽！