43岁赵薇大露“蝴蝶背”，8个动作让你拥有少女背！坚持练习哦

仔细观察不难发现，在明星出席活动时，最爱穿的就是高定裙子了。V领的、拖地的、展露大长腿的，这些都不算什么，最迷人的一定是露背的。近日，赵薇出席活动时，一反普遍的裙装，一身帅气、高级感的裤子套装反而更引人注目。正面看可能只是版型和颜色比较显眼，可是没想到“心机”在她的背后。

当赵薇转过身时，大露的后背着实迷人眼球，“蝴蝶背”太美了。而且选择正红的颜色，真的非常适合赵薇的气质，将她的气质展现的淋漓尽致。套装的上短下长设计，也将腿显得修长、笔直。

不知道大家有没有听过这句话：“背薄一公分，年轻3岁”。当你的背部可以减少脂肪，你就会发现你整个人的状态都不一样了。

对比赵薇之前和现在的照片，当时是虎背熊腰，现在是性感妩媚。想要拥有少女背，首先我们需要坚持每天做有氧并且管住嘴。当体重降到一定基数，那么重点就来了，这8个瑜伽动作坚持做，你一定可以拥有让人羡慕不已的少女背、蝴蝶背。

01 反向祈祷式

首先保持山式直立/简易盘坐，手心合十于背部

收紧肩胛骨，双肩外展

手掌互推，感受对冲的力量

持续5-8次呼吸后，还原

02 鹰式

山式直立身体，将身体重心至右脚

抬起左脚，让其与右脚绕在一条直线

抬起双手，将右手和左手缠绕

右手手心朝向自己

肩部放松，均匀呼吸

持续5-8次呼吸，换侧练习

03 猫式伸展

死角板凳式跪下，膝盖和髋部保持一条水平线

双臂打开和肩膀同款，脚背放平

提气仰头，弓背呼气

弓背时坐骨寻找天空

缓慢弓背，感受脊柱一节节伸展

持续5-8组动作练习

04 小狗式

四角板凳式，小腿和大腿呈90度直角

髋部不动，将身体向前，额头、手掌贴紧地面

随着呼吸，慢慢加深体式

持续5-8次呼吸后，还原

05 蝗虫挺身式

俯身在瑜伽垫，双臂放于两侧

吐气时抬手臂、抬双腿

胸腔上提，肩膀放松，大腿、臀部收紧

手掌、脚掌朝天空

持续5-8次呼吸后，还原

06 弓式

俯身在瑜伽垫上，挺胸抬头

弯曲膝盖，手握脚踝，将脚踝提至腰后侧

双肩下沉，打开胸腔

持续5-8次呼吸后，俯卧在垫子上

07 臀桥

仰卧在瑜伽垫上，小腿与地面呈90度

双手交叉，放于臀部下方

眼睛看向天花板，均匀呼吸

收紧臀部、腹部，呼气上提身体

吸气还原

持续5-8次呼吸

08 侧身脊柱拉伸

平躺下来，双手向两侧 伸直

曲单腿转动身体，感受脊柱伸展

头部和转动身体的方向相反

两侧肩膀始终不要离开地面

持续5-8次呼吸，换另一侧

如果想要拥有明星般的美背，那这8组瑜伽动作，每周坚持3-4天的练习。无论想要拥有怎样的身材，最关键的一点都是努力坚持去做，变美后也要记得保持住。