读书笔记 |《蛤蟆先生去看心理医生》

开始时间：2022年1月4日

结束时间：2022年1月5日

蛤蟆先生似乎遇到了什么问题。他不再说说笑笑，而是整天待在乱糟糟的房间里，无精打采。他的朋友们建议他去做心理咨询。

总有朋友给他忠告良言，明确告诉他该做什么。可一旦少了这些朋友在身边，他便由着自己的性子，被愚蠢、病态的念头牵着鼻子走。

第一次咨询：初见咨询师

蛤蟆来到心理咨询的房间，等待着心理咨询师苍鹭的训诫，可什么动静都没有，房间里紧张的气氛使蛤蟆相当不舒服。

苍鹭希望蛤蟆想清楚，究竟是谁需要做咨询，谁才是真正的来访者。他需要蛤蟆自愿来参加咨询，开放自己内心，说出心中那些令他痛苦的原因。苍鹭向蛤蟆承诺，他会同蛤蟆一起努力，全身心的投入到这次咨询中来，至于结果如何，却取决于蛤蟆自己。

“必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。

蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”

第二次咨询：抑郁的原因

蛤蟆先生觉得自己的日子过的漫长又了无生趣，在他眼里，哪怕阳光照耀，世界也是一片昏暗。他认为自己没有什么价值，过的十分悲惨，常常因为旁人的三言两语陷入自责，又为了博得朋友喜爱而顺从哀求。

蛤蟆先生有一个朋友叫獾。在蛤蟆眼里，獾高大威猛，气势汹汹，时常用长辈的架势来训斥蛤蟆。如同蛤蟆的父亲一样，令蛤蟆感到害怕。

苍鹭先生让蛤蟆在‘情绪温度计’上给自己的情绪打分，1到10分，蛤蟆在1-2中间做了记号。

蛤蟆的这种悲伤和不快乐，就彷佛让他回到了小时候，让他感觉自己还是个孩子。苍鹭先生将这种状态称之为“儿童的自我状态”。

第三次咨询：成长的寓言

蛤蟆先生说话时，苍鹭先生会全神贯注的听他讲话，并且不断的向蛤蟆发问，就这样，蛤蟆开启了学习模式。

‘儿童自我状态’，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。

孩子刚出生时，具备几种最基本的情感，如同红黄蓝的三原色。当我们作为个体开始发展时就逐渐变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，定义了我们一生的行为。

儿童的基本情感包含：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧等。这些情感加在一起，就构成了“自然型儿童”。

婴儿的行为会引发父母的某些反应，这些反应会对孩子产生深远的影响。如在“安全型”的家庭教育下成长的孩子，就会更加的积极、乐观、主动；反之，如果是在“专制型”的家庭教育下成长的孩子，就会产生自卑、焦虑、易怒的性格。

婴幼儿从经验中学习生存策略，并发展出一套行为来应对周围的人和事。

儿童的自我状态分为：自然型儿童和适应性儿童。

父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。

第四次咨询：探索童年

蛤蟆先生回忆起严苛的父亲和安静的母亲，想起没有多少欢乐时光的孤独童年，感到无比的悲伤和抑郁。

对于这样的家庭和童年，苍鹭认为蛤蟆应该非常愤怒。蛤蟆却立刻否认，说明自己是一个从不会发怒的人，他只会因为自己的行为而感到内疚。

苍鹭耐心引导蛤蟆，倘若一个人被比自己强大许多倍的人欺凌，他会做出什么样的反应？蛤蟆先生得出了顺从的结论。

“顺从行为”：同意、取悦、道歉、依赖。

成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。

第五次咨询：愤怒的表现

这一次咨询蛤蟆不仅给自己的情绪感觉打了5到6分，还主动提出设定面谈的议题，这让苍鹭十分高兴。

这一次他们讨论了愤怒。蛤蟆理解到愤怒不仅仅会以生气的方式表现出来，冷战的怄气也是表达愤怒的一种方式。

第六次咨询：秘密访问

蛤蟆很生气，因为獾的不请自来，还让蛤蟆放弃校董的职位，他气呼呼的说别再让他看到獾。可到了晚上蛤蟆的愤怒平息了，想着也许獾做校董会更好，第二天他垂头丧气的来到了咨询室。

苍鹭引出了一个新概念：“父母自我状态”。每个人都有这种状态，批判他人或批判自己。

“在我看来，困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。”

第七次咨询：蛤蟆先生的选择

蛤蟆先生现在的状态好多了，他重新下水划船，还和两个朋友共进午餐。现在的蛤蟆和苍鹭说起话来即不处于“儿童自我状态”，也不处于“父母自我状态”，这样的蛤蟆更像一个大人，称之为“成人状态”。

人格结构包含：父母、成人、儿童。这三种状态都是必需的，每一种状态都会生存有价值。

处于父母状态时，不是在挑剔就是在教育别人。

处于儿童状态时，在体验童年的感受，好坏都有。

处于成人状态时，才能思考当下的事情，评估自己的行为，学习新的知识。

我们的生活上演什么样的剧本，取决于我们自己的选择。

“成人自我状态”指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。他让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

第八次咨询：人生坐标与心理游戏

蛤蟆先生对苍鹭讲述了自己的人生过往，在回顾往事的过程中，他第一次感受到一件事如何引发另一件事。

每一个生命都得经历开始、中间和结束这三个阶段，开始的阶段会显著影响后来的阶段。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。

我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’（必然后果），我们会控制事件的发生，从而确保语言会成真。

人在四到五岁的时候会试图回答两个问题：

1.我是怎么看自己的？我好吗？

2.我是怎么看别人的？他们好吗？

人生坐标图包含四种情况：

第九次咨询：赢了游戏 输了自己

人生坐标：

1.“我不好，你好”：自己是生活的受害者，却更愿意善待别人。（我真不幸/可怜弱小的我/无论我做什么都要爱我）——儿童自我状态

2.“我好，你不好”：处于这个心理坐标的人常常会占据权力和权威的制高点。（我抓住你了，你个坏蛋/你为什么总让我失望/你怎么敢）——父母自我状态

第十次咨询：最后一次面谈

蛤蟆在'情绪温度计'上打了9分。

“我好，你也好”：独立、自主、有信念

蛤蟆把对父亲的情感转移到了苍鹭身上，这叫作“移情”，这一次发怒是勇于表达自己的情绪，宣告自己拥有主权，从此，便可以独立行事了。

他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。