定律一：让「提示」显而易见
【“除非让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”--卡尔荣格】
我们日常的行为被下意识支配着，如：困了睡觉、饿了吃饭、累了抽烟……不需要刻意启动行为，只有注意到一个提示，比如看到一个抽烟的人或者感受到压力，就直接拿起一根烟；看到台面上的甜甜圈就要来一个~
我们可以利用这一特性，将坏习惯提到意识层面，将好习惯内化为下意识的行为。
我们来学习几个小工具：
1.用「习惯计分卡」，了解当前行为
第一步：对当下做的事保持警觉，客观记录日常习惯
第二步：为习惯做标记，（好习惯+） （坏习惯-） （不好不坏=）
评价习惯的标准是它是否服务于你的目标：于一个减肥者吃花生酱面包是坏习惯，而对增肌的人是好习惯。
或者你可以这样问自己：这个行为是否有助于我成为想成为的人，是否在帮我解决问题。
*指差确认：
-大声说出要做的事能提高行动的可能，“我明天要跑步，我明天要早起！”
-面对坏习惯的提示，大声说出来以降低行动力：我要吃饼干，但吃完会让我血糖增高！
2.建立执行意图
建立执行意图，其实是在创建我们的条件反射。“当X情况出现时，我将执行Y反应”。数项研究证明创建执行意图，能够提高我们做一件事的可能性。
当我们想做的事情模糊不清时，就很容易任由时间耗费在无意义的事情上。
公式：我将在【时间】和【地点】做【事情】
这个工具我一直在使用，感受深刻。如果晚上我没有为自己列好执行意图，一般到家吃饭时开始刷手机，吃完了还停不下来，直到突然发现已经10点了，就这样荒废一个晚上。
后来我会在每天回家的路上写下：到家吃完晚餐后立刻收拾厨房以及打扫卫生；打扫结束开始洗漱；洗漱后开始窝在沙发上舒适的看书。一般这样下来也可以做到自己期望的按时休息。
你也可以这样写下你的执行意图：
冥想：我将在早上起床后冥想5分钟
健身：晚上8点，在健身房跑步1小时；
3.习惯叠加
习惯叠加，就是在已有习惯之上增加一条新习惯。当前行为将成为下一个行为的触发线索。
这种利用行为之间的关联性，参考的是“狄德罗效应”，也就是连锁反应。连锁反应在我们行为上随处可以见，就像推倒的多米诺骨牌，不断牵连出下一个行为：：买了新衣服，就需要买新鞋子、新包包、耳环来搭配；去玩洗手间，就要洗手擦手，涂手霜，发现手霜快没了，马上打开网页购买，手霜买完，店家还有卖日用品，顺便也挑一些~
习惯叠加让我们创建一套基于关联性的规则，他将指导我们接下来的行动。
公式：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】
早上倒完咖啡，我会坐下来读书半小时
吃完饭后，要马上清洁口腔
**注意，选择提示一定要足够具体。
“早上练瑜伽30分钟”。就不够具体，是起床就练，还是早饭后还是上班前？一旦我们需要在执行时思考，就说明这个链接不够顺畅，会影响执行的可能。可以说：早上一杯水后，我开始练瑜伽30分钟。有没有感受到强烈的执行冲动？
习惯扩展：根据这个原则我们可以在每一个习惯的前后、中间穿插新的行为。就像上面我的晚间安排，把行为串联在一起。
4、环境提示
我们可能都没思考过，环境中的提示对我们行为选择有怎样的影响。
看到餐台上一袋饼干，我会拿起并打开始吃。即使事先没有想过要吃饼干，也不觉得饿。
在超市收银台结账，会顺手加一包口香糖或者一支巧克力，即便之前并没有想要买。
我们的习惯会因所在环境及面前的提示而改变。
波士顿马萨诸塞医院，调整了食堂饮品的摆放位置，就改变了员工和来访者的饮食习惯。
可口可乐45%的销售额来自购物通道的货架端头，因为它们位于最显眼的地方。
如果你想培养一个习惯，就在你的环境里创造鲜明的提示：
想多读点书，就把书架放在家里最醒目的位置。
想多吃维生素提高免疫力，把它摆在每天吃早餐的桌子上。
戒掉坏习惯，就减少环境中的提示：
阅读时，把手机静音放在看不见的地方，以减少频繁查看
沉湎与电子游戏，每次玩过之后，拔掉插头，放到最犄角的柜子里
重新定义你所在的环境：
将特定的习惯和特定的空间建立联系，一进入该空间，就成为行动的提示。
比如：书桌与写字建立练习，一坐下来就想打开电脑开始写字；阳台与瑜伽的联系，沙发与阅读，床与睡眠…
在全新的环境中习惯更容易改变：
越战期间研究人员对美国驻军海洛因成瘾者调查发现：
“吸食海洛因的士兵回家后，只有5%的人在一年内重新上瘾，只有12%的人在三年内复发，也就是说十名士兵中，有九名几乎在一夜之间戒除了毒瘾。”
在越南时，士兵们整天被触发吸食海洛因的提示包围着：毒品触手可及，饱受战争压力，身处异乡…。一旦他们返回美国，就脱离了触发毒瘾的因素。情境发生变化，习惯也随之改变。
我们未必经常可以换新环境，但我们可以重新改造我们所在的环境。
科学家们对那些有强大自控力的人分析后发现：他们和深陷泥潭的人没有什么不同。只不过，他们能更好地规制自己的生活，很少让自己置身于充满诱惑的环境中，无须时刻考验自己的意志力。
怎么突然想到了那句，人性是经不起考验的…，姑娘们不要经常考验你的另一伴啊 哈哈哈哈，应该创造环境，引发正向行为。
D046|20211216