日更｜3个高效学习的方法：先做好精力管理

3个高效学习的方法：先做好精力管理

    分享几个维持我长时间学习和工作的方法。

    之前我对于长时间高效学习的期待是这样的：

    每天能够非常自律，天还没亮就起床，快速开始学习或工作，高效率完成一整天的任务，除了吃饭其他时间都在学习，直到晚上10点早睡，保证第二天的高效率输入。

    这样的效率其实一点很难高效保质。

    能不能够长时间的维持高效学习不是靠自律，不是靠信念，是靠源源不断的精力。

    精力才是维持你一天状态的能量。

    精力这玩意儿，在你刷抖音、微信聊天、吃饭的时候，稍不留神就会被消耗。

    如果不找到保持精力的方法，就不能长时间高效学习了。

    以保持精力为出发点，保持长时间高效的学习状态，就是注重生活细节和转变学习观念。

1.靠调整吃吃吃和呼吸，就可以有效增加精力。

    精力来源是氧气和血糖的化学反应。

    这样看来，精力储备量取决于我们的呼吸方式、进食内容和时间、睡眠等。所以，呼吸和饮食很重要。

    呼吸：延长呼吸时间有利于精力恢复，深度，有节奏的呼吸可以调整状态，有助于短时间回复精力和专注力，也能带来放松和平复情绪。

    饮食：吃的少不行，能量不够没有精力，吃得多也不行，能量过剩导致肥胖，会损害精力，高糖高脂肪的食物和米面这些碳水化合物，虽然可以产生精力，但与低脂高蛋白和蔬菜谷物相比，不仅转化低，释放的能量也远远不如后者丰富。

2.愤怒和焦虑是最浪费精力的情绪。

    一个小小的消极想法，就足以大大降低一天的精力。

    过大的情绪起伏会影响学习，要控制自己的情绪保持平和。

    焦虑、烦躁，让我们没有耐心静下心来。这些负面情绪也在消耗着我们的精力，它们在快速的消耗精力。

    正面情绪可以更有效的支配我们的效率和动力，在自己不开心的时候尝试去做一些让自己开心的事。比如深呼吸、去运动、逛博物馆等等。

    要注意的是，最好不要选择看视频，看视频容易使人消耗过度，导致焦虑加重，甚至抑郁。早上醒来体内含有较多的皮质醇，也最好不要马上看手机，容易有压力感。

3.学习是人生的“马拉松”，更是当日的“短跑冲刺”

    学习是终身受益的“马拉松”，但要把学习任务当作一个个短跑冲刺，每完成一个冲刺，都要给自己适当的间歇休息，这是维持高效学习的关键之一。

    试试番茄工作法，把自己的学习时间，规划成一个个40分钟的学习时间段和10分钟的休息时间。