指导立定跳远

早上起来,腰部有些许酸痛,不在意。

洗漱完后直奔学校。昨天答应一个同事的要求,帮其明年中考的小孩指导立定跳远。既然是同事的请求我也就同意了。

来到学校后,该同事已带小孩在学校等我了。我安排做了几个拉伸热身运动的动作后,就让这个小孩在立定跳远专用垫上跳一次给我看。

观其动作并无需做大的动作纠正,只是腿部力量稍弱和协调性较差。针对其弱点我马上给出每天5—10分钟跳绳的运动处方,同时针对其腿部力量稍弱的缺点让其每天做深蹲4~8组,每组8~10个。

出了给出运动处方,我还顺带让他按照我所说的内容进行刻意练习。

大约练习了半小时之多,看同事的小孩己气喘呼呼,大汗淋漓,也就让其拉伸放松并结束今天的练习。

一个咳嗽后,突感腰部疼痛,忍痛和同事道别后马上回家躺平,剧痛……

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