解读“生气”

            ——读韦志中《积极心理学》有感

  “先学会不生气，再学会气死人。如果有一天我变了，请记住：都是拜你所赐！  抬头要挺胸，走路要带风。浑身是缺点，也轮不到你指点。狗叫是没有用，咬到我才算本事。”

  刚刚在抖音上刷到的一段话，听着很是过瘾。今天正好读了韦志中老师的书《积极心理学》，对这段话来个小小解读。

    “生气”是一种人常有的情绪，每个人都会有，做到完全不生气是可能性比较小的事情。关键是要会调控情绪。一个人要调控情绪，要具备四种能力：

    1自觉力。

  能觉察到自己正处于“生气”的情绪状态中，与自己的感觉在一起。

  2理解力。

  比如，明白“生气”的来源不是外界的人、事、物，而是自己内心的信念系统。清楚了解了自己的信念、价值观与规范里什么地方受到冒犯，因而产生情绪。明白了这一点就决定了你是被环境控制，因而产生无力感，还是把自己的人生放在自己的手里。因为信念系统是自己可以改变的，而外界的人、事、物则是一个人无法控制的变量。

    有个朋友向我倾诉：“我承包了家里的所有家务活和孩子的学习生活教育，甚至包括公公婆婆的买药看病等等，但是我的老公居然几次冷冰冰地愤怒地指责我“自私自利””！我很生气，也感到非常无力和绝望。”朋友的这种无力感就是源自把这种情绪的来源归结与他老公的看法和态度。其实她的“生气”这种情绪是源自于她自己的信念系统或者规范受到冒犯。在她的信念里，她为家做了那么多事，她的老公应该看见她，赞赏她。而现在她老公是否定她，所以受到冒犯，才感到无力。如果朋友能看到这一点，就不会陷于无力的状态。她可以转变自己的观念：我做到问心无愧，尽力尽责就好，别人怎么评价那是别人的事，与我无关。况且对“自私自利”的界定每个人的观点也是不一样的。这样转变观念，就不会因为“生气”而陷于无力的状态。“浑身是缺点，轮不到你指点，狗叫是没有用，咬到才算本事。”有些词不好听，确是很形象。

  3运用力

  认识到负面情绪的正面价值和意义，做到三赢：我好、你好、世界好。还说朋友生气的事例，从她的“生气”的情绪中，看到并转变了自己的观念，自己会更轻松，这就是“我好”。如果还能看到她老公愤怒背后的需求，共情到他，那就是“你好”。“我好，你好”了，这个世界(家庭)就更好了。这就是“运用力”。

  4摆脱力。

  这种情绪状态，对你不利，就要摆脱它，进入另外一种更有帮助的情绪状态。

    总之，还是那句话，“亲爱的，外面没有别人，只有自己。”