《睡眠革命》随笔感悟

睡眠占用了我们一生中1/3的时间。但是我们每周睡够35个睡眠周期就够了，一个周期是一个半小时，90分钟。

如果你想搞清楚一个人怎么睡眠，就像原始人学习。

睡眠的三个要素：日光，温度，进食时间。

人最怕蓝光，但是太阳里的蓝光是只有在白天有，人在晚上的时候，会产生褪黑素，这样会产生睡意，可是在晚上的时候手机屏幕，电视屏幕，冷光源，会带来蓝光，如果需要光线用暖色光。与篝火的颜色相似的光。

不要在傍晚和黄昏从事体育运动，因为这个时候血压最高，容易发生猝死的危险。

早上不要太匆忙起床，从容吃个早饭，进行排便。

人分三类

早起型的人      晚起型的人    有时早起有时晚起

喝咖啡最好在休息的六个小时之前喝，早上醒来先拉开窗帘，唤醒自己。

非眼动睡眠

就是打瞌睡，就是类似下楼梯。

二级非眼动睡眠

听到动静就醒了，类似下楼梯下到一半又被人叫回去了。

眼动睡眠（深度睡眠）

人开始修复自己，深度睡眠大脑会清扫一天的垃圾，保证第二天会清醒。

快速眼动睡眠（做梦）

每天所记得的梦，就是最后一个睡眠阶段。

以上就是一个周期，一个半小时，但是你会快速醒来，可能不记得了！

一个礼拜睡够三十五个周期就可以了，不需要每天八个小时。所以不会有负罪感，睡觉睡睡眠周期的整数倍。

遵守晚上十二点之前睡觉，又要遵守睡眠周期。

周末最好不要睡懒觉，确定自己醒过来了之后，可以再回到床上追剧玩耍。

失去的睡眠不会补回来，但是身体有自己的调解性。

不要在醒来第一时间抓手机，不然它会影响你的情绪。可以先运动运动。

韩美林老师

在床上伸懒腰，把筋拉开，筋长一寸，寿长十年。然后侧身躺着睡，把膝盖抱在胸前，身体挤在一起，然后把一晚上的闷气吐出去。然后搓脸，两个手在脸上太极搓，然后搓热以后搓耳朵，然后握拳敲打大椎穴，敲得头嗡嗡的震。然后去梳头，大概需要三分钟。

在路上可以听一些资讯。比如听书。

吃完早饭然后上厕所，最后去上班！

晚上睡前也要留出九十分钟来准备睡觉。日光灯不要放在洗手间和卧室，晚上不要看电视，不然蓝光会阻止褪黑素的发生，进而影响睡眠。

睡前三小时停止进食，不要喝太多水。卧室温度要够低更利于睡眠，最好是16-18度。不要在床上看书，如果要看建议看哲学书。

平均一个人每天解锁手机八十次。所以减少使用手机，但是助眠软件除外，所以可以听书。可以轻微地运动。

要准备睡觉了，记录今天的事情，下载你的一天！建议用纸笔，用艺术的手段结束自己的一天。睡前检查门窗，最好用鼻子呼吸。早上口腔干证明用嘴呼吸了。

日间小睡最好是一个半小时，如果不可以就睡半个小时。如果睡不着可以躺一会，让身体跟地球平行。午睡不需要睡着，哪怕迷迷糊糊睡一会儿也管用。

午睡前喝一杯咖啡，不要喝拿铁，因为拿铁即时就起作用。别的咖啡半个小时后才会起作用，这样正好醒来。

午睡没睡着可以黄昏睡。

每天隔一个半小时就休息一下。

如何睡？

侧卧睡，超有利手的反方向睡，如果右利手就朝左睡。挑床垫去侧躺一下，身体微微弯曲，然后让朋友去背后给你拍一张照片，看看头部和身体是不是在一条直线上。

床垫最长十年换一张，尘螨的排泄物会导致你的身体出现问题。床品用天然的东西，棉布和丝质的。

窗帘透光度低一点比较好，最好一拉上就黑了。

卧室的床能买多大就买多大，建议两个人背靠背睡觉。

失眠的人怎么睡？

不要吃安眠药，不如把节奏放慢，不要有过度的自责。

可以尝试冥想，打坐，呼吸。调整生活习惯。

上夜班的人最好不要一回家就睡，可以和家人一起吃个早饭。然后再去睡觉，最好是卧室能达到晚上的样子。窗帘遮光，周围安静！

每一个小时的时差需要一天的时间来恢复。

做到良好的睡眠需要一个人的自律！希望大家都能有一个良好的睡眠！