引言：
从今年五月份接触正念以来，受益良多。现整理网络上的一些相关资源，想学习正念、正挣扎在双相、抑郁道路上的朋友们、家属们 可以参考。
@. 《每日正念》Mindfulness Daily
每天早起花十分钟听一课。花四十天学习正念冥想，挺好☺️。自己现在正在跟着练习，挺喜欢的。
@Know Yourself
"关注自我和内心，觉察即自由"
@. 双相躁郁世界
“从躁狂和抑郁两个角度看世界。我们关注双相情感障碍和精神心理健康问题。我们不是科学权威，但偶尔也有科普。我们关心患病的你、迷茫的你和好奇的你。”
@。我爱的人是双相情感障碍
“分享陪伴双相情感障碍患者的心路历程，愿能疗愈同样境遇的你。 为了爱的人能够好起来，请你们别放弃。 期待家属互助，正在经历急性症状的患者慎入。”
@睿心 Wiseheart
"分享科学的冥想方法，助你拥有平静、明晰、高效、幸福的生活，改善焦虑、失眠、分心等困扰。数十万人在此打卡，记录和成长。"
@.维安正念小站
“精致佛系青年心灵成长平台。”
@。渡过服务：
“渡过抑郁症康复及精神健康服务公号，提供多方位的服务产品，旨在联合患者、家属、医生、心理咨询师和社会各界力量共同打造精神患者互助康复社区，深度服务，自渡渡人。”
@备注 0 :
一定要有 预防自杀、应对急性发病 的 紧急 求救 / 自救 方法
a. 我自己最近在这方面的经验体会：察觉自己状态不对时，自己要主动从负面的、爆躁的状态中转移出来。
b. 要和身边照顾自己的家属做下某些约定。当下次出现这种紧急情况时，怎么急救、帮助和阻止病患走入死胡同。
c. 这一周，出现紧急情况的时候，我主动：
- 向做专业心理辅导的同学、朋友求助。以前都是自己一个人独自扛着的。
- 主动向身边亲人发出状态不对、状态很紧急的示警，得到亲人全部的关注。
- 转移向美好的事物：我们去电影院看了 《冰雪二》。童话的世界、公主的故事，都是那么的美好、治愈系的：带着爱与善良，没有魔法的小公主，救下了自己的姐姐，并且和姐姐一起共同守护了她们的家园。
- 写作对我有很好的疗愈效果：将心情、愤怒用文字记下来的时候，也就是对自己心理的一次疏导与清理。
@备注 1 ：
精神障碍，家长、学生和老师，都要面临一个终生患病、终生服药的一个从抗拒、到了解、到接受的过程。家属只有正面从心理接受了自己孩子是有障碍的，才能开启陪伴孩子、帮助孩子之旅。
看到身边有小孩 诊断出来是双相。从家长和我们交流中，可以明显的感觉到家属从心底的抗拒，不愿意面对和接受自己的孩子有精神障碍这样一个事实。
@备注 2 :
对于双相的患者，还存在着 很高的可能性：被长期 误症为 单相抑郁 。
所以也提醒学生的家长，到专科的医院去做专业的检查。不要被综合医院非专业的医生误诊了。
我自己就经历过这样的误诊，吃错药、吃错大剂量的药，长达近两年。
精神药物都是很可怕的。
不希望这些孩子们经历我这样的伤害。
@备注 3:
推荐给有病耻感的学生、家长一本书：《天才在左 疯子在右》。
@备注 4:
这个病，有的时候，被称为“天才病”呢，因为很多天才、艺术家（音乐家、作家、画家、诗人等等），他们同时也是双相/抑郁患者。他们的某些传世之作，甚至是在精神病院完成的。（如画家梵高的《向日葵》 ）。
@备注5: 这是命运送来的礼物呢！
我很喜欢这件命运送来的礼物“躁郁症”，它让我登上山峰，俯瞰大千世界；也曾让我坠入低谷，仰望漫长的黑夜。 -- 引自一位患者给二千里外的患友写的书信
@ 关注美好事物，发现生活中的点滴美
- 泰戈尔的散文诗，好美啊。治愈系的。
- 音乐
- 刚买了一本《心经》的字帖。小时候，写毛笔字，很静心的。
@ 和体育场交朋友， 和图书馆交朋友
@保持对这个世界的好奇心
@顺其自然，欲速则不达
@参与团队治疗：
当看到你不是独自一人，当看到和你一样受苦的病友，会从这个团队中得到理解、互相扶持、共同努力的力量。
@录下一些身边的人，在听说我是抑郁症时，开始对我说的心灵鸡汤、很让我反感的一些 劝慰 的话。
千万不要对患者说的话 列表：
- 你要加油！
引大夫的一句话，会得抑郁症的，都是“好人”、都是太过努力、太追求完美的人。这样的患者，真的不需要再“加油”了。
- 抑郁症没什么，就像感冒一样：
（ 你得个试试。。。）
- 多出去和人交往！
对于患者，很多同时伴有社交恐惧症。社交对某些状态下的我们来说，是一种消耗、是我们要用全部的能力、精力投入进去的一场战斗。