正念——名副其实的高效休息法

      你是否有过这样的感受，经常感觉脑袋昏昏沉沉，心事重重，肩颈酸，腰背痛，吃饭不香还失眠，甚至看谁都不得劲。这是因为你的大脑太疲劳了，你可以练习一下《高效休息法》中的“消除脑疲劳的七个休息法”，它们完美的阐述了“正念”这一简单而又高效的休息方法。

    《高效休息法》是日本久贺谷亮著的。久贺谷亮是耶鲁大学医学院精神医学博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。2010年，他在洛杉矶开设久贺谷心的诊所，并担任院长，他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS经颅磁刺激治疗法。这两种方法都可以镇定DMN活动，让大脑恢复清爽，摆脱倦怠感。而正念认知疗法是最简单高效，经济实惠，不拘场合，不分人群，谁都能随时随地运用的最佳方法！为了让大家更好的接受“正念”，我在这简单的再说说让大脑疲劳的DMN吧！

 

    DMN是指由脑内侧前额叶皮质，后扣带皮层，楔前叶，顶下小叶等构成的脑回路，我们也可以称其为杂念脑回路。它会在大脑未执行有意识的活动时也自动进行基本运作。这就相当于“汽车挂空挡”，车虽然未动，但能量却一直在消耗。同理，我们的大脑也一样。即使我们不集中注意力于任何事，只是放空状态，但只要DMN仍在过度运作，大脑就永远不会获得休息。而执行正念可以让DMN大脑相关部位的过度运作减少，从而使大脑的能量消耗减少。听到这，大家是不是跃跃欲试了呢？那就让我们从最基础的正念呼吸法开始吧！

书中这些生动有趣的漫画是不是很有意思，而且方法也很简单。大家一定要跟着做啊！每天5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践哦！最好是同一时间，同一地点，听着书中的配套音频，轻轻的闭上眼睛，自然的呼吸起来，聆听自己的内心。

      我再啰嗦几句给大家分享一下我这几天听音频的感受吧！这几天我听音频都睡着了好几次，因为音频的声音轻柔，语调悠扬舒缓，让人心安。听着音频跟着步骤做起正念呼吸来，真的是一种享受，伴随着呼吸的节奏，我自己心里默默数着1.2.1.2（我懒得从1数到10，所以只是跟着呼吸重复的数着1.2,大家可以按自己喜欢的节奏）听着自己的心跳，感受着阳台吹到脸上的风，温和而舒畅，瞬间感觉自己轻盈飘逸，但是椅子又稳稳当当的拖着我的身体，让我感觉厚重踏实！经过十分钟后，待我慢慢睁开眼睛，我感觉眼前特别明亮清晰，世界好像更亲切真实了，而我也好像没有近视眼了。这真的是很棒的体验吖！

      书中除了正念呼吸法，还介绍了动态冥想法，压力呼吸化法，“猴子思维”消除法，RAIN法，扫描全身法和拥有温柔的慈悲心等六种方法。都是以正念呼吸法为基础来做的，我建议你都尝试尝试。让这些方法帮助我们提高注意力，增强免疫力，化解情绪，让自己与他人都自由呼吸。

      愿你我都能行动起来，用简单的正念让大脑好好的休息，让大脑轻松愉快的面对每一天！