《自控力》读书笔记

文/关三水

根据《如何阅读一本书》的作者指出，在阅读一本书时你至少要提出以下四个问题，带着问题阅读并找到答案，这才是称之为分析式阅读的基本要求。

1、整体来说，这本书到底在谈些什么？

2、作者细部说了什么，怎么说的？

3、这本书说得有道理吗？是全部有道理，还是部分有道理？

4、这本书跟你有什么关系？

读完这本书，我试着回答这四个问题。

01 《自控力》这本书到底在谈些什么？

这本书的主题是：告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力，以及培养意志力的最佳策略。

02 《自控力》的一些主要论点

意志力就是驾驭三种力量：“我要做”，“我不要”和“我想要”，而三种力量有解剖学结果支持

大脑前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。

而右边区域则控制“我不要”的力量，克制你的一时冲动。这两个区域控制你“做什么”。

第三个区域记录你的目标和欲望。这个区域，细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。

所以如前额皮质被意外伤害，会丧失意志力；而训练大脑-例如冥想，可以增强意志力，睡觉休息好也能增强意志力。

养成固定锻炼的习惯，可以获得自控力

事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步锻炼能降低对巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼长期效果更加显著。

因为锻炼，是大脑产生了更多的细胞灰质和白质。锻炼身体和冥想一样，会使前额皮质受益。

自控力和肌肉一样有极限，累到无力抵抗，饿到不能拒绝！

你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最强的时候做，这一般都是在早上。

当你血糖含量低的时候，你的大脑会考虑短期感受，会去冲动行事。

这意味着，股票经纪人可能在午餐前买进错误的股票。这意味着，不要在饥饿的时候做决定，这往往是你会主要考虑短期感受，不够长远。

这一切都跟我们进化的一些生物本性相关。

03 这本书的道理是全部有道理，还是部分有道理？

从自身跑步的体验来看，特别是关于奖赏的多巴胺部分，自己在跑步，能明显感觉到跑完后身体的愉悦。

有些书中提到的实验和理论，例如延迟满足棉花糖实验，白熊实验。作为斯坦福大学的课程，还是很有说服力的。

04 和我的关系？

自律和自控力对自己的工作和成长有很大帮助。

无论多忙，都要坚持，因为收益不仅限于健康的身体。而且有利于自律。

另外，在比较累和饿的时候，不要做方案选择或决策，因为这个时候往往不由自主地考虑短期效果。简单的说，重要的方案讨论和决策会议要放在早上开，而不是快到中午吃饭前或晚上吃饭前开。

如果没有条件锻炼时，让自己大脑冥想，也可以让自己的意志力强大。