亲爱的，原谅你的坏情绪，但别纵容它

朋友向我倾述，最近一段时间常觉烦躁，莫名的烦躁。“你的情绪管理能力真强，事情这么多，还可以应对自如。”她夸赞我，并苦恼于自己的消极情绪状态。

另一个亲人给我发微信，“糟糕透了，现实和心情都糟糕透了。”言辞中透露着无力改变糟糕现状的无奈以及自我产生消极情绪的羞愧。

凌晨三点，孩子总踢被子，又不穿睡袋，我不得不保持清醒一遍遍给她温暖，以防感冒，忍不住打开朋友圈，四个朋友在半个小时前发表说说，无一例外表达郁闷、焦虑、失落。深夜，果然是放毒的最佳时段。

亲爱的，你问我，为什么我不烦躁。亲，我得有时间啊。时间究竟是怎样流逝掉的，我想从朱自清的《匆匆》里寻找答案。我的日程安排好像从未这样紧凑。早上6:00-7:30是看书时段，每一天中只有这个点可以安静地看书写字，天尚未亮，万籁俱寂，孩子未醒，正好思考。接下来就是一阵手忙脚乱，吃饭、洗漱、收拾，若是不小心惊醒了孩子，手忙脚乱的内容便更丰富了：穿衣、换尿不湿、冲牛奶。收拾完孩子必须马不停蹄去上班。忙碌常常也是工作的主题，走路像踩风火轮，说话尽量选短句。下班回来，有一大堆事情要完成，还得陪伴孩子玩耍，再忙再累必须保障陪伴的时间。不错，如你所知，我正在怀二胎，下个月就要生了。亲爱的，你说，我哪来时间烦躁。

我和你一样，也许有太多可以烦躁的理由，如果载于笔记本，一长串，连自己都会吓到。但是，忙碌久了，没空去理会普拉切克说的那些悲伤、恐惧、焦虑、失落、憎恨、紧张、厌恶、厌烦、愤怒、忧郁，它们也许在某一时刻也像一朵朵乌云漂浮在我的世界，来不及纠缠和打理，它们便只好悄然离去。

或者是，女儿夜夜抱着我的头，对我深情说的那一句“爱”，让我某月某日心中的不快荡然无存。

又或者是，某个清早，窗户微微透白，虔诚地打开毕淑敏那篇《柔和》，“我们的声音柔和了，就更容易渗透到辽远的空间；我们的目光柔和了，就更轻灵地卷起心扉的窗纱；我们面庞柔和了，就更流畅地传达温暖的诚意。我们的身体柔和了，就更准确地表明与人平等的信念”，这些话语令我的焦躁烟消云散，一缕缕蓝色的温润，弥漫心头。

更或者是，手账本上的计划一条条赫然于眼前，诸事未尽，赶紧收拾心情，注视目标，投身行动中去。

亲爱的，你问我，如何克制这些不好的情绪，让自己更开心，更和谐，心存真诚，面带微笑，勇于生活。我以为，你可以慢下来，静下来，审视你的消极情绪，接纳它，拥抱它，包容它，谅解它。在每个人的生活里，悲怒哀惧的发生就像吃喝拉撒一样正常，不必回避，无需自责，坦然面对。正因它们的存在，生活才显得真实朴素。

一天下来，若是闷闷不想开口，那就索性低头不语，沉默不言；不想吃饭拒绝社交，没关系，去看电视、刷微博、逛淘宝；莫名的烦躁涌上心头，去找个信任的朋友吧，此刻的他也许正在烦躁，你们可以相互吐槽；如果想发火，找个没人的地方，歇斯底里骂一通，对天，对地，对河，对草。

亲爱的，没人喜欢不良情绪，但科学家们早然证明，很多不良情绪的产生及演化是人类生于忧患、自我保护的本能应激反应。警惕，让我们远离当下的危险；焦虑，让我们为将来的生活未雨绸缪。

的确，不良情绪就像带着利爪的野猫，有时候会闯进我们的生活，在不经意间跳上肩膀，冲入怀抱，厉害的还会在你我脸上留下血淋淋的爪印。不过没关系，野猫到底是野猫，终究养不家，你回头看看，除了这些个释放幽秘目光的野猫子，你的家中还养着各种各样漂亮的小猫咪，有的灵巧可爱，有的胖乎乎懒洋洋，有的摇头摆脑干净漂亮，或藏于桌布下，或蹲于餐椅上。这些小猫咪，才是可以长久陪伴你的小伙伴。

但是，亲爱的，野猫子来的次数多了，必然影响家猫的地位。接纳坏情绪，但不意味任由其常驻，放纵其滋长，长成黑暗的巨无霸，占据我们的内心和生活。谅解坏情绪，但要学会悄无声息中帮助其往好的方面转化。

人们会肯定积极情绪的好处，就像会否定消极情绪的坏处一样。消极情绪，于己于人，于当下于未来，于身体于精神，都有甚大的破坏作用。巴甫洛夫曾说“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。”美国北卡大学教堂山分校的心理学教授弗雷德里克森提出积极情绪的“扩展和建构效应”，认为积极情绪除了让我们更幸福，还能让我们的生命变得更宽广更丰富；积极情绪不仅是“好事带来的结果”，更是“好事发生的原因”。

情绪ABC理论也许可以帮助我们认清情绪产生的机制和原因。美国心理学家埃利斯认为，人的情绪（C）并不是由激发事件（A）引发的，A只是间接原因，直接原因是个体对激发事件A的认知和评价，即个体的信念B。信念是激发事件和事件后果、个体情绪的桥梁，以评价情景和解释情景作为形式表达。

人们产生不好的情绪，常常因为不合理的信念，即错误的评价和解释在作祟，包括绝对化要求、过分概括、糟糕至极。绝对化要求是什么？“我的孩子成绩必须好，必须比隔壁老张的儿子强”，这种信念常常表现为“想要”、“应当”、“一定要”。老公懒惰、爱打游戏、不讲卫生，因此在亲朋面前全盘否定，一味指责，这是典型的“过分概括”信念。孩子没考上大学，恰逢自己被老板炒了鱿鱼，完蛋了，日日借酒消愁，人生毫无希望，这是典型的“糟糕至极”错误信念。

亲爱的，由此可见，情绪管理是件技术活，有其内在的理论和方法。当然，你也可以通过阅读一些优秀的书籍寻求更多的方法。比如康利的《如何控制自己的情绪》，这是一本大师级的著作，比如辛德莱尔的《情绪自控力》，弗雷德曼·肖普的《别让小情绪害了你》，等等。

命里有时终须有,命里无时莫强求。今朝有酒今朝醉，明日愁来明日忧。

共勉之。