如何做到晚上10点前睡觉?

前面已经说过,早五晚十是最佳的作息时间。早五起床和晚十入睡这两者相互影响、相互作用,形成良性循环。早起了,到晚上相应的时间点了就会困,就会促进早睡;而早睡了,必然会促进早起,这背后的原理是人在一段时间内有一个相对固定的睡眠时长,这个睡眠时长经过刻意练习可以进行适当的调整,可以让睡眠时长更加接近健康的时长。最佳的睡眠时长见下图。

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与早起相比,早睡更难些。只要设定一个或连续多个闹钟,一定有办法让自己早起。但要实现早睡就需要克服很多困难,造成晚睡的因素很多:刷微信、看电影电视、睡前剧烈运动、情绪激动、吃得太饱、情绪低落、错过困点等,一个很小的因素都可能导致晚睡,于是就更需要严肃对待,但一旦做到早睡了,早起就是很容易的事了。

首先应该明确一天主要时间段的定位。21-4点或者10-5点睡觉,5-7点学习,7-8点早餐,9-12点工作,12-14点午餐、14-18点工作、18–21点休息、生活,晚上的时间就是用来休息、生活的,而不应该安排大量的工作或学习。

其次,提前安排睡前的时间。不要做前面提到的影响睡眠的事情,应该做促进睡眠的事情,比如泡脚、陪伴家人、阅读等。

第三,可以采取强制断网等辅助方法。我自己在手机上安装了一个Sleeptown软件,这个软件像游戏一样,小孩更是特别喜欢。这个软件对我非常有帮助,有兴趣的朋友自己可以去试试。

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总之,早五晚十是最佳的睡眠时间段,通过不断的刻意练习,每个人都可以做到。加油!

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