【樊登读书】《消除压力，从大脑开始》

今天听的书是《消除压力，从大脑开始》，日·有田秀穗。

这是一本关于压力管理的书，介绍了一些减压方法。书籍比较简洁明了（话说日本人的书也都不厚重），所以音频也不长，是一本工具书。

总论

一、想要战胜压力是不可能的，压力是自身的一个部分，要学会和谐相处。希望到达零压力，反而会加重我们的压力。

二、作者是脑科学专家，图片内容是作者对于压力产生疾病的病理生理学解释。作者认为身体性压力最终会导致“皮质醇”等分泌，但精神性压力会导致“血清素”的变化。

左：见第二点。右：见第四点。

三、人（而不是动物）会有的两种压力：A得不到满足时的不快乐而产生的压力。B在与其他人互动时，自我评价与接收到的外界社会评价之间存在不同而产生的压力。

四、我们的前运动区让我们感受到压力（在我们额头后面这一块区域），前运动区功能不太好的人，血流会少，与人交流也少一些。常见前运动区不活跃的情况如：长时间看电视、打游戏、疲劳、酒精、与人交流少。

如把孩子扔在电视机前，孩子会看电视学习，但缺少了反馈。如孩子学电视机里的微笑，但没有人告诉孩子微笑是对的。所以长大后孩子可能会对人的表情和感情感知力下降。

对于精神性压力的解决（围绕血清素）

五、前运动区有三大功能：同感（血清素能神经）+工作（去甲肾上腺素能神经）+学习（多巴胺能神经）。

多巴胺兴奋会给我们“快感”，去甲肾上腺素会给我们“面对危机时的战斗状态”+“愤怒”+“热情的清醒”。

血清素则是以上两种的指挥，血清素会给我们“冷静的清醒”+“保持平常心”+“疼痛减轻”+“维持身体姿势”+“交感神经的适度兴奋”。血清素不足会导致抑郁症（先天遗传性血清素不足，和生活习惯引起的血清素不足）。

六、如何锻炼血清素的分泌：阳光（沐浴早上的阳光30min）+韵律运动（规律的生活如禅坐、呼吸、瑜伽、健身操、自行车等等）。

此外，血清素会变成褪黑素，而褪黑素会决定睡眠质量。如果白天产生血清素不足，那么晚上就不会有足够的褪黑素可以产生。

对于身体性压力的解决（将交感兴奋转换为副交感兴奋）

七、在人留下感动的眼泪时，是副交感兴奋。人在感到压力时，是交感兴奋。所以动情（悲伤和感动时）时流泪，可以减压。

同理，人在白天工作是交感神经兴奋，会紧张。但是晚上睡觉时是副交感神经兴奋，所以刚刚睡醒时人会感受很舒服。（就是副交感神经带班交感神经，工作了一段时间的意思）

小故事：如果一个人抑郁了出去旅游放松，那么应该选择高海拔地区。因为低海拔地区相对含氧量丰富，脑子会转的更快，更容易钻牛角尖。

听完之后的感受：

这个作者研究血清素，并相对推崇血清素的作用。

人有两种压力，如果是精神性压力，可能需要我们作息规律，多晒太阳。

如果是身体压力，就可能需要我们找一部让自己感动的电影哭一哭。