【太极拳】太极拳八式

今天开始捡起太极拳。

八式太极拳名称：1.倒卷肱，2.左、右搂膝拗步，3.左、右野马分鬃，4.云手，5.左、右金鸡独立，6.右、左蹬脚，7.右、左揽雀尾，8.十字手。

动作要点：

起势—— 两脚开立  两臂前举  屈膝按掌

一、 卷肱式

1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收

4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收

二、 搂膝拗步

1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步搂推

4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂  7、弓步搂推

三、 野马分鬃

1、 转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步

4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球

7、转身上步 8、弓步分靠

四、 云手

1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云

5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云

8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云  12、侧弓步翻掌

五、 金鸡独立

1、 坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手

4、提左脚独立挑掌

六、 登脚

1、 落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手

5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球

七、 揽雀尾

1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋

5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步（平分）抹掌

9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚

12、收脚抱球 13、转身上步 14、 弓步前棚

15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋

18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌

21、后坐引手 22、弓步前按

八、 十字手

1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前

3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱

收势    翻掌分手  垂臂落手  并步还原

练习口诀

两臂平举肩放松， 双掌下按气下行。

抱球迈步要协调， 弓步左棚劲饱满。

捋挤动作要舒展， 双掌前按臂撑园。

双掌前探不耸肩， 搂膝推掌腰身转。

迈步猫行稳重求， 园活连贯意气连。

动作要求

(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；

(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；

(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；

(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。

口诀

八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，

两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。

旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，

五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。

阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，

式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。