一年之约，我和自己打了个赌。

一直是一个不怎么爱锻炼的人，去年暑假和闺蜜见面，惊觉她变好看了太多太多，A4腰说有就有，立刻被她种草健身房健身，从此一发不可收拾。

当时闺蜜笑我：“看你能坚持多久？” 

我信誓旦旦的回答：“起码一年，打赌！”

“成交！”

今天已经健身一周年啦，健身一年的小感悟必须和你们分享。

1.自己练效果大打折扣

上完前半年的私教课，我进入蜜汁自信阶段。

每天中午在家自己练习，购入椭圆仪、哑铃、瑜伽球、弹力带，配合健身博主的视频每日中午练习一小时。

记得教练说过一句话：“帕梅拉小姐姐的蜜桃臀不可能是靠这些动作练出来的，都是在健身房怼大重量才能出得来，你在想什么呢？”总结下来跟健身房力量训练+有氧训练的效果相比，不能说更上一层楼，只能说毫无比较的必要。

所以朋友们，能去健身房就不要强行留在家中，尽早打消自己乱来的想法。

2.短时间练习瑜伽很难塑形

经历自己练抗阻训练的阶段，我进入了另一个更加疯狂的瑜伽自训。

现在回想起来，没有受伤已经是万幸。

瑜伽本身要以呼吸配合和专业入门指导开始，否则很容易让自己的关节和肌肉受伤。

之前每次在家练习都会觉得手腕疼痛，后来仔细一问才知道是超伸（发力方式不对，手腕承担了不该承担的力量。）

另一方面短时间的瑜伽练习很难塑形，并不适合对身材线条要求特别高的童鞋，想有马甲线的话可以换一个运动方式。

3.不要为了不重要的事情取消健身计划

健身中总会有各种各样的诱惑（想想不健身去吃烧烤、去喝酒），对于我们普通人来说，一次中断可能后续会带来长时间的中断。

既然这个阶段把健身作为生活中的基本盘，除非公司急召，大家不要轻易的取消健身计划。

总的来说，严格执行自己的计划，保护好自己的时间和精力是每个健身girl必备技能。

4.健身中随时随地关注自己的核心收紧

这句话怎么强调都不为过，无论是在举铁、瑜伽、舞蹈中我不止一次被教练提醒收紧核心，不要塌腰。

塌腰除了容易让自己受伤以外，更容易造成假翘臀，让自己以为获得了很好的训练效果，最后反而造成骨盆出现问题。

建议大家在整个健身过程中随时注意自己小腹的紧实度，每次在训练之外再加入3组额外的核心训练，马甲线什么的很快会如雨后春笋般长出来。

5.选择回头率最高的健身服

这句话就是字面上的意思。

要想取得最好的健身效果，战袍少不了，健身房里最美丽的身影如果是你，你做动作都会做的更标准，因为所有人的视线都集中在你身上。

如果你也有被健身房女神、男神秒杀的经历，相信你懂我说的是什么。

今天聊这么多，并不是为了励志，你喜欢现在的状态就保持原状，你想要改变就去努力，努力得到回报这件事情在健身领域真挺及时的。