2022-11-04 - 草稿

最近这几天我偷懒了，回到家也不想写记录。

今天完成了，1.正念呼吸

2.阅读卡

3.五栏表

情景，上午我要跟同事出去看车，我看领导在屋里开会，我就没进去，我就去跟给领导开车的人去说，其实我是想跟他说，我们就去离公司不远的4s店看车，要是领导用车的话你跟我说声，我们马上回来。可我我刚说一句要是领导用车的话，你跟我说一声，我还没等着说完下一句我们就在不远的店看车，他就说你自己跟领导说去。

情绪，生气，愤怒，尴尬，胆怯，恐惧

想法，他是在指责我，攻击我，说我不好。

新想法，如果是我的朋友遇到这样的事，我会怎么跟他说。

对方不是在指责你，说你好，他只是说话的语气态度不好而已，站在他的角度上看，他说的也是事实，如果换成是我们，也很大可能会这样说，因为这不是人家应该的，人家有拒绝我们的权利。

新反应，不要太在意对方的说话语气和态度，人家不是在指责我，人家说的是事实，人家没有必须这样帮我做的义务。我也没必要在意别人的评价和眼光，我是为自己活着，而不是为别人活着。