失眠怎么办？八种食物促进女性睡眠

对于很多人来说，都面临过失眠的情况。失眠的时候不仅是对于我们的身心是一种折磨，白天还没有精神。晚上睡不着，早上一直打瞌睡，就让自己陷入了一个恶性的死循环中了。造成人体失眠的原因是有很多种的，而年轻人失眠主要是因为大脑不受意识的控制，夜间活动过于丰富，这是一种早期精神衰老的一种表现。精神不好的，整个的身体状态都在下降，做事情也是心不在焉的。而对于进入了更年期的人来说，特别是女性，精神衰弱的反应是越发的明显了。每天睡眠的时间在不断的减少，而睡眠的质量是在下降的。进入更年期的人身体上会带来很多的不适应，而有些人严重到自己每天必须借助安眠药才能够入睡。

晚上失眠、没睡好、睡眠质量差，会造成阴虚火旺和上热下寒等症状，比如爱上火、口腔溃疡、牙疼、长痘痘、便秘、腿脚冰凉等。

这些其实都是小事，但长期失眠严重的会造成肝病、肾病等一系列问题，比如，会引起高血压、心脏病、老年痴呆等疾病，甚至会增加患癌的几率。

所以睡不着觉就要注意了，早点调理才能远离疾病！

1、入睡困难型，调理肝脏

入睡困难型失眠表现为很难睡着，即使躺在床上1~2个小时也无法进入睡眠状态，也是最常见的失眠症。这种失眠症状，大部分是肝脏阴阳不和引起的。

因此，入睡困难型失眠的人，可以多补充一点调理肝脏的食物，如桑葚、黑芝麻、大枣、菠菜、枸杞等，调节肝血不足问题，从失眠根源改善失眠。

2、易醒型失眠，调理脾胃

很多人睡觉经常出现半夜突然醒来的情况，还伴随有口腻、口淡、厌食、便秘等症状，多由脾胃不和引起。

“胃不合则卧不安”。这类失眠的人，可以多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等补益脾胃的食物。

3、睡眠质量差，调理肾脏

肾是人的精、气、神所在，肾虚会造成心神不宁、难以入眠、醒后疲乏的情况。改善睡眠质量，关键在于补肾气、养肾精。

桂圆10克，鸡蛋一颗。鸡蛋煮熟，剥壳后放入锅内，和桂圆一起小火炖30分钟即可，吃蛋喝汤。每天吃一碗，晚上睡得香。

中医认为，桂圆肉性味甘平，能滋补肝肾、养血安神，是常用的补益中药食材。

鸡蛋含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素Ａ、维生素Ｄ及Ｂ族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，可以很好的缓解精神紧张、神经衰弱。鸡蛋还是补肾佳品，常吃可以补益肾精，安心宁神。

睡前按一按，整夜睡眠都香甜

另外，通过按揉3个安眠穴位，也可以让自己慢慢进入深度睡眠。每天睡前按一按，整夜睡眠都香甜。

1，失眠穴，顾名思义，失眠穴就是缓解失眠的重要穴位，失眠穴位于脚后跟的中间，在进行按摩时，最简单的方法就是用拳头进行敲击，每次敲打100次左右即可，按摩这个穴位对习惯性失眠的人有很大好处

2，安眠穴，安眠穴在我们的颈部，风池穴和翳风穴连线的中点处就是安眠穴，安眠穴能够很好的促进睡眠，帮助提高睡眠质量，按摩时用食指按揉，力度由轻到重，以产生酸麻胀感为佳，左右交替按揉3分钟左右，每天睡前按揉就可以有效的改善失眠

3，神门穴，神门穴在手腕上，手腕内侧，小拇指延伸下来到手腕关节的凹陷处，按摩时用大拇指按揉5到10分钟，力度以有轻微酸胀感为宜，神门穴具有安定心神的作用，睡前按揉有助于解决失眠的问题。

除了食疗和按穴位，晚上尽量少熬夜，多吃水果蔬菜，睡前不要做剧烈的运动。