读书笔记

《全神贯注的方法》，作者托马斯M，斯特纳

作者：杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家；研究过东方哲学和体育心理学；经营过钢琴再造工厂，能将老式钢琴修复至新出厂水平。音乐家，私人飞行员，射箭练习者，高尔夫球员等。2005年出版了《练习的心态》。两个女儿的父亲。

通过了解作者的背景可以知道，作者之所以有那么多的身份和头衔，都取得卓越的成就，这一切都是因为他掌握了“全神贯注”的方法，有效的将方法应用到每一件事上，每一分每一秒钟都能做到全神贯注。

作者的这套方法其实非常简单，他说“永远不要问，能做到吗？而应该是，只管去做，在做的过程中摸索出一条路来。”他反复的强调，任何人不可能将大脑保持100%的平静，我们的大脑里每天有几千几万的思想和洞见，那要如何才能做到全神贯注呢？

书中告诉我们冥想是训练大脑平静的最好方式，冥想可以让大脑平静，血压正常，延缓衰老。冥想可以循序渐进，早上10-150分钟，晚上10-15分钟。冥想的时候，要清楚自己的目标，要不断重复某些具体的动作，并且时刻活在当下，如此循环往复。

作者还强调，当我们在做某件事情不顺利，感觉到有压力的时候，我们要运用旁观者视角去看待问题，千万不要钻牛角尖。我们要去关注当下的事情本身，而不是去在意结果。

书中还讲到我们设定目标一定要从当下实际出发，要明白目标只是为我们指明方向，不是用来提醒我们距离终点还有多远，如果总想着距离目标有多远，我们就会变得焦虑，纠结，很难专注于当下，自信心也会大受打击，会感觉自己很失败，斗志也会被渐渐消磨。

网上的鸡汤文每天都在重复说要“活在当下”，可是在这样快节奏的生活中，要真正的做到“活在当下”实在是太难了，所以作者告诉我们，我们每天要有自我觉察的洞见，意思是说时时要关注自己的内心，当你沉迷网络游戏的时候，你要问问自己的内心，你是否还有什么事情没完成的。时刻觉察自己的内心，时时调整。