《如何戒掉坏习惯》3.痛苦难熬的禁欲期

坏习惯的戒除，通常需要一个相当漫长的周期。从最初的煎熬，到中期的气馁，再到后期的倦怠，戒除周期通常可以分为以下的四个阶段（以身体性习惯为例），今天主要讲述其中第一个阶段——禁欲期。

禁欲期（第1到第3周）
动力缺乏期（第4到第7周）
稳定期（第8到第10周）
倦怠期（第11到第13周）

禁欲期就是同眼前欲望作斗争的阶段，也是戒除坏习惯四阶段里最痛苦的阶段。在这个阶段，我们的身体还是会下意识地按照固有的行为模式去行动，我们对欲望的抵抗能力也非常欠缺，往往坚持个没几天，就又忍不住去吃很多零食、去上网看视频了。这个阶段通常就是在不断重复成功与失败。

要度过禁欲期，最重要的一点就是要改变心态。我们不能以完美主义来要求自己，而是要明白在禁欲期里，出现反复或退步是正常现象，不能因为偶尔没有完成目标就感到灰心失望、甚至自怨自艾。“最优主义”才是禁欲期应有的思考方式，即便做不到100分的结果，也要接受80分、70分，多给自己一些宽松的空间。不管怎么说，能够坚持下来才是最重要的。

在禁欲期里，可以采取的应对策略有三点：

1）营造杜绝诱惑的环境

在这个阶段需要认识到的是，我们的意志力并不如自己想象地那样强大。饿了的时候就想要吃更多，就可能想要放松一下，结果反而不知不觉就吃了一堆油炸食品和零食了。因此，比起依靠自制来戒除坏习惯来，我们更有必要有意识地让自己远离诱惑。

我们需要尽可能地设想出所有可能的诱惑，然后采取相对强制性的手段来减少或消除诱惑。比如说有的考生为了在备考期间杜绝网瘾，就干脆把手机换成了只能打电话和收发短信的老人机。只要顺利熬过了禁欲期，欲望的诱惑力就会大大降低，我们也就更容易用理性来控制自己的行为了。

2）将行动可视化

我们日常的行动性习惯，通常都是在无意识系统控制下进行的。为了克服这种无意识的举动，可视化是非常有效的手段之一。将我们的行为表格化、数据化之后记录下来，并放置在随处可见的地方，我们就能够有意识地对自己的行为进行思考和控制了。比如现在的手机app有记录步数的功能，我们就可以利用这一功能来掌握自己每天行走的步数，并有意识地增加运动量。

3）设定“破罐破摔”的上限

前面也提到过了，禁欲期里出现反复或退步是非常正常的现象，反倒是能完美坚持过整个禁欲期的人寥寥无几。如果我们保持着完美主义心态，很容易就会在受挫的时候“破罐破摔”。为了应对这样的情况，我们就需要为自己设定“破罐破摔”的上限。

打个比方，如果我们在节食期间，遇到了不得不参加的酒席，那么我们至少可以让自己不要饮酒和续摊。如果能事先设想到可能受挫的情景，并规定好在此情况下应遵守的底线时，届时我们就可以把挫败感控制到最小范围里，从而降低因受挫而中途放弃的几率。

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总之，禁欲期里会遇到各种各样的困难，无法达成完美的表现也是正常的。在这个阶段，我们需要事先预想到可能遭遇到的挫折和诱惑，并提前制定对策；还需要将我们的行为可视化，以便于我们管理与控制。避免碰钉子，以最优主义来克服所有困难，就是禁欲期最明智的选择。