2023-02-19

1.我想到的事情是:徒步时,哥哥要吃冰淇淋鸡蛋仔


2.我注意到,当时 ____陈秋雯_____ (你的名字)有 __焦急,烦躁,不耐烦_______ 的情绪;


3.我注意到,当时 __陈秋雯_______ (你的名字)有一些这样的想法:

出来玩带这么多吃的喝的,在景区里还要吃,已经吃过冰棍还要冰淇淋,这么冷的天。。。

4.我注意到,当时 ___陈秋雯______ (你的名字)的 ____胸口_____ (身体部位),


有一些这样的感受:

有点闷

5.当时,我采取了这样的行动:

暂停

6.回顾学到的技巧,我现在可以采取这些新行动:

正念呼吸

7.新行动带来的短期结果是:

暂时不生气

8.新行动带来的长期结果是:

调整情绪

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被情绪感受套住时,你可以在内心默念:


「我注意到,我此刻有一个 __如何如何___ 的想法 / 情绪 / 躯体感受」来解套

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