想拥有美国队长般的胸肌，别再舔屏了，5个动作让你美梦成真！

想要饱满胸肌，你一定不能忽略上胸，5个动作为你的胸肌做一次强化！

前段时间又刷了一遍《复仇者联盟3》，不少人还在为那些化为尘埃的英雄叹息，不过好在主力军们一个不少都还在。

里面董叔最喜欢的一个角色就是美国队长了，因为他睿智，敏捷，勇敢，关键是还有完美身材加持，着实让他这个角色魅力倍增。

美国队长的扮演者克里斯埃文斯也算是凭借这个角色大火一把，收割了不少少男少女的口水。

好身材真的可以为人加分不少，无论是影视界还是生活中，一副完美的身材总会让人称赞有加。

对于男人来说，董叔认为胸肌和麒麟臂都能让你脱颖而出，拥有一对宽厚的胸肌，瞬间让你安全感爆棚。

就像美国队长一样的身材一样，无论男女，都想过去摸一摸。

胸肌是所有健身者最喜欢训练的一个部位，因为它方法多，见效快，练好了立刻可以充当门面。

这一期董叔就来分享关于胸肌的奥义，健身者最容易忽略的部位，上胸。

下面董叔会分享5个关于训练上胸的动作，让你的胸肌更饱满，立体。

下斜俯卧撑：

下斜俯卧撑不仅可以锻炼胸肌上沿，而且对于肱三头肌也有很好的刺激。

做这个动作时重心会发生变化，使俯卧撑更具挑战性。

健身房做这个动作可以垫两个哑铃，在家可以把脚放在凳子上或者沙发上，手的距离可以选择宽距和窄距两种变换训练方式，给胸部最大的刺激感。

悍马机推胸：

如果你所在的健身房有这个器械的话（董叔真见过没有的），坐到座椅上后，让头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部保持收紧的状态。

过程中记得挺胸收腹，眼睛平视前方，双手握紧把手，注意呼吸节奏，感受胸部的发力。

推到顶峰时，注意肘关节不要完全伸直，停顿1-2秒，然后缓缓收回。

上斜杠铃卧推：

仰躺在斜板凳上，收手握住横杆，与肩同宽，注意保持手腕平直，感受胸部发力将杠铃推起，然后缓缓收回，肘部不要落到过低。

过程中注意均匀呼吸，呼气时推起，吸气时下落。

可以使用空杆，5KG，10KG等递增，做3-5组。

上斜哑铃卧推：

仰躺在斜板凳上，收手握住哑铃，手掌心相对，保持与肩同宽。

将哑铃向上迅速推起，顶峰时锁定双臂在顶部，保持1-2秒钟，然后开始缓慢收回。

龙门架夹胸：

站在龙门架前中间的位置，双手拉紧拉手，身体略前倾，注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，顶峰时保持1-2秒。

全程注意肘关节的角度不要发生过大的变化，感受胸部的发力感。

如果你处于刚开始练胸肌的阶段，董叔建议先从杠铃推胸和哑铃推胸开始，因为这两个器械对于刚开始练胸的伙计们是最有效的。

你现在胸肌最弱的地方是哪里呢？

欢迎给董叔留言分享。