想拥有美国队长般的胸肌,别再舔屏了,5个动作让你美梦成真!

想要饱满胸肌,你一定不能忽略上胸,5个动作为你的胸肌做一次强化!

前段时间又刷了一遍《复仇者联盟3》,不少人还在为那些化为尘埃的英雄叹息,不过好在主力军们一个不少都还在。

里面董叔最喜欢的一个角色就是美国队长了,因为他睿智,敏捷,勇敢,关键是还有完美身材加持,着实让他这个角色魅力倍增。

美国队长的扮演者克里斯埃文斯也算是凭借这个角色大火一把,收割了不少少男少女的口水。

好身材真的可以为人加分不少,无论是影视界还是生活中,一副完美的身材总会让人称赞有加。

对于男人来说,董叔认为胸肌和麒麟臂都能让你脱颖而出,拥有一对宽厚的胸肌,瞬间让你安全感爆棚。

就像美国队长一样的身材一样,无论男女,都想过去摸一摸。

胸肌是所有健身者最喜欢训练的一个部位,因为它方法多,见效快,练好了立刻可以充当门面。

这一期董叔就来分享关于胸肌的奥义,健身者最容易忽略的部位,上胸。

下面董叔会分享5个关于训练上胸的动作,让你的胸肌更饱满,立体。

下斜俯卧撑:

下斜俯卧撑不仅可以锻炼胸肌上沿,而且对于肱三头肌也有很好的刺激。

做这个动作时重心会发生变化,使俯卧撑更具挑战性。

健身房做这个动作可以垫两个哑铃,在家可以把脚放在凳子上或者沙发上,手的距离可以选择宽距和窄距两种变换训练方式,给胸部最大的刺激感。

悍马机推胸:

如果你所在的健身房有这个器械的话(董叔真见过没有的),坐到座椅上后,让头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部保持收紧的状态。

过程中记得挺胸收腹,眼睛平视前方,双手握紧把手,注意呼吸节奏,感受胸部的发力。

推到顶峰时,注意肘关节不要完全伸直,停顿1-2秒,然后缓缓收回。

上斜杠铃卧推:

仰躺在斜板凳上,收手握住横杆,与肩同宽,注意保持手腕平直,感受胸部发力将杠铃推起,然后缓缓收回,肘部不要落到过低。

过程中注意均匀呼吸,呼气时推起,吸气时下落。

可以使用空杆,5KG,10KG等递增,做3-5组。

上斜哑铃卧推:

仰躺在斜板凳上,收手握住哑铃,手掌心相对,保持与肩同宽。

将哑铃向上迅速推起,顶峰时锁定双臂在顶部,保持1-2秒钟,然后开始缓慢收回。

龙门架夹胸:

站在龙门架前中间的位置,双手拉紧拉手,身体略前倾,注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌,顶峰时保持1-2秒。

全程注意肘关节的角度不要发生过大的变化,感受胸部的发力感。

如果你处于刚开始练胸肌的阶段,董叔建议先从杠铃推胸和哑铃推胸开始,因为这两个器械对于刚开始练胸的伙计们是最有效的。

你现在胸肌最弱的地方是哪里呢?

欢迎给董叔留言分享。

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