叶武滨时间管理100讲25-28

25.正念静修的奇迹之旅

非常有价值的习惯：练习冥想。

冥想是最自然最有价值的活动，如果能每天练习，可以在心理、情感、精神等各个方面发生改变，冥想还能提升自控力，减少拖延症等。

冥想是我们生命的移动电源。

可以使用正念冥想方法，正念是指自己在有意识保持不评判的状态，有意识是没有睡着，半睡半醒的状态下意识还在活动，去觉察自己的思想，不评判自己的思想。可以用参照物:呼吸，始终关注在自己的呼吸上， 当走神的时候，回到呼吸。心猿意马没关系，让他在。大脑收集信息，配合冥想，掌控大脑。训练自己。

使用工具:冥想App、冥想公众号，冥想音乐完成。

26.世界上最大的借口就是我有拖延症

拖延是一种普遍存在的现象。拖延和拖延症有区别。

拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......也会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,体现在各种小事。

27.严重的拖延症会杀死一个人

如果大家能够从线下人生转到线上人生，那你的人生就会很精彩。线下人生就是由许许多多的坏习惯组成的生活方式；而线上的人生就是由许许多多的好习惯组成的生活方式。拖延症就是与良好的生活方式相冲突。

拖延，会对健康造成严重影响，会比不拖拉的人士压力更大，健康更成问题，身体锻炼也更少。

拖延心理学的一本书，分析了拖延的四大原因。

对成功信心不足

讨厌被人委派任务

注意力分散，容易冲动

目标与酬劳太过遥远

公式:U=EV/I*D

U=效率

E=成功的信心

V=是任务事情感到愉悦的程度。

I=有多容易分心

D=多久会产生回报

28. 最简单也是最难的治拖方法

叶武滨认为拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态，用通俗话说:没什么电了。

昨天是发票，明天是支票，今天是钞票。

拖延者往往追求立竿见影、及时行乐，现在爽就好，哪管未来的事情。

可是大家都知道：付出不一定有回报，但没有付出一定没有回报！

拖延症有三个治疗方法:

第一个，最简单也最难；

第二个，最简单，但是不能持续；

第三个，最难，但是效果最好。

今天这一讲就先来谈一谈第一个：最简单也最难的方法。

这个方法就是：选择快乐有意义的事情来做！

这个方法加强的是U=E×V / I×D这个公式中的分子EV部分。

我的启发：多年前学瑜伽时有过冥想，以为是瑜伽中才用的，原来是随时可以使用的。刚才自己在办公室静坐，冥想了一会，感觉精神不是那么疲劳了。

拖延是每个人都存在的普遍现象，给自己安排好具体的计划，然后每天按照计划去做，减少拖延。