2021-06-30

小雨老师产后修复分:备孕、孕中、产后

备孕:a.2年以上称为不孕,情绪,输卵管堵塞,需要医疗,

宫寒,上午练习,流瑜伽基础课程,吸收能量

气滞:脾气不好建议阴瑜伽,疏通理气

        b.身体层面,骨盆前移,前倾(子宫问题)培养身体正位,调整身体不平衡

孕中分孕早期,孕中期及晚期

孕早期:前3个月不建议练习,需在医院建档,且正常及健康孕妈妈,胚胎发育成熟,着床位置低于2公分,前置胎盘会导致流产

孕中期:38周之前

孕晚期:37-42周

孕期产后妈妈需要多些关心和耐心,情绪不稳定

产后半年至一年修复最佳,有练习过时间缩短(本体感受好)私教前10节是试用期

决定分娩的四个因数:产力,产道,胎儿大小,心理精神

产力:练习平衡,腿部力量(增加宫缩+腹压+盆底肌)急产小于2小时

产道:骨产道骨盆开口,练习开髋体式

          软产道盆底肌弹性好,无侧切和撕裂,练习呼吸

坐骨神经痛.压迫,单鸽式,按摩球放松臀肌

孕期瑜伽安全期.胎位调整34周之后避免胎盘倒置体式

孕吐:摩天式缓解孕吐,创造膈肌空间

水肿:倒箭式,下大,猫式

静脉曲张:倒箭式,半月式

产后分顺产及剖腹产

产后42天医院检查伤口和恶露,盆底肌

盆底肌分,压力性尿,功能性及老年性尿失禁

顺产:前期活动四肢,肩颈区域

骨盆异常:前倾,前移,旋转,侧倾,骨盆带关节紊乱(耻骨,尾骨,骶骨)

骨盆正常7-15°,可松解腰大肌,竖脊肌,激活臀大肌

骨盆旋转:评估可拿俩只笔评估放在髂前上肌,松解对侧旋转肌肉内收肌,激活内收肌和臀肌

腹直肌:先练习脊柱灵活性+骨盆稳定,呼吸手法

肋骨外翻:松解膈肌,练习上腹

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