精力管理第14课：好体能也要靠好身材

大家好，我是欣然，高效的时间管理，来自充沛的精力管理，可是你知道吗，精力也是需要管理的，今天继续为大家带来第14课:掌控思维，好体能也要靠好身材。

001 不同的审美标准

在不同地区，不同的历史阶段，人们审美的标致是不一样的。这几年普遍流行的就是健身，平坦的小腹，马甲线，翘臀有成了新的什么标准

002 好姿态

好身材的重要三点第一就是好姿态，一定要克服不良姿态，建议大家查阅下关于调整骨盆前倾，圆肩的方法，找一下相关的修复训练教程，肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿态可以改变我们的内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整能到最佳状态，提高我们的能量值。

003 无赘肉

赘肉是脂肪堆积，囤积在身上的肉一个人如果没有赘肉，大多是因为他有运动的习惯。

004 肌肉含量高

好身材其实是一个人健康和能干可以通的外在表现，好身材的肌肉含量一定不低，肌肉是可以被重塑的，好身材也是可以通过后天训练塑造的。

005 怎么吃

每个人都可以成为自己的最好的容貌管理专家，许多先天身材的缺陷可以用后天的好习惯去弥补。
碳水化合物，尽量选粗粮

蛋白质：牛肉，鱼肉，虾，蛋清，瘦猪肉等

脂肪：坚果类，奶制品，低脂类

比例：碳水50%-60%  蛋白质10%-20%  脂肪占20%-30%

006 早餐的误区

早晨起床后，人的胰岛素敏感性处于一天中较高的水平，这会使人体更有效的降低血液当中的葡萄糖含量，促进葡萄糖氧化成分解，并转化成糖原，脂肪等其他物质，所以当你早晨摄入太多的碳水时，过多的糖原就会转化成脂肪堆积在一起。