《自控力》读后感

自从慢慢的开始正视和挖掘自我的需求之后，自己变的比以前更懂得克制，更专注，更有计划性，这一切都是通过自己慢慢摸索出来达到的一个成果。在阅读完《自控力》后，我有一种“天呐，我做的事情，所达到的效果，跟这本书上讲的一模一样”的感觉。

《自控力》这本书上面讲了在人类进化过程中，意志力的发展对人类进步起了很大作用，由于人类的前额皮质的进化，使人类拥有能摆脱舒适的环境，通过有效方式达到想要目标的能力-意志力。人的本性是懒惰的，贪婪的，屈服于本能欲望的，意志力能够让人类控制自我，压抑内心“想要”的想法，促使自我产生“我不想要”的力量。因为前额皮质的发展以及社会文化环境的影响，人类开始懂事的时候，就开始被训练意志力，但坏消息是意志力如同人类的专注力一样有极限，很难一直坚持，好消息是意志力如极限运动员不断挑战自己的极限一样可以得到锻炼。

判断一个人自控力强不强的一个最主要的方法就是看一个人会选择即时奖励还是延迟满足奖励，当然这是在若不对延迟满足奖励打折扣，且延迟满足奖励的数量和质量比即时奖励更具优势的假设前提下。未来的事情由于人类无法预料，很多人都会对延迟满足奖励打折扣，实验数据表明，对延迟满足奖励打折扣越高的人，越容易一事无成。

人类在做好事或想象自己做好事之后反而会做更多坏事，这是因为人类觉得放纵是天性，放纵是对自己做好事的奖励，尽管有些好事还没有做，但因为人类对未来的自己过于自信，通常会在当下的环境提前预支未来的奖励。人类都把未来的自己想象的特别美好，自律，上进，有创意，能力很强，等等，相比较于现在的自己，未来的自己更像是个陌生人，在绝大多数实验中，人们更可能对陌生人要求严格，对自己放纵，因为人类本性认为自控力本身更像是一样惩罚。想要达到自控力的目的，我们应该把未来的自己与现在的自己联系起来，提醒自己要怎么做才能拥有美好未来的我们，更多的关注结果，而不是过程，我们需要不断的提醒自身我们将来想要看到的这个事物是什么样子的，我们想要成为什么样的人，目前做的事情是否对将来所呈现的事情和将来的我们有益处。不断设想将来美好的愿景，以达到激励自身的效果，而不是关注过程本身。想象一下吧，身边很多人，比如减肥者，有攒钱计划的人，都是因为在坚持一段时间之后，因为自我安慰说，“你看我都坚持那么久了，偶尔放纵一下也没关系”，而导致减肥和攒钱计划失败。

在自控力过程中，负罪感太强是个好事情么？科学实验告诉我们，在自控力意志实验中，容易产生负罪感和负罪感太强的人更容易自暴自弃，吃比平时更多的糖果或看更多无用的肥皂剧，一次小小的失败会引发他们内心强烈的羞耻心，从而更容易逃避面对现实，就会导致他们整个健身计划以及学习计划的失败。《自控力》这本书的作者告诉我们，要正视自我的弱点和缺陷，承认人无完人，一次失败不代表整个终局的失败，能正确赏识自我的人更可能在自控力这个比赛中获得成功。

长时间使用意志力控制自己不去想糖果的人，更容易在面对糖果的时候失控。刻意节食的人和不刻意节食更关注健康目的的人相比，刻意节食的人更容易吃更多的事物，要学会把“我不想要”的力量转换成“我想要”的力量，人们对于奖励的向往会促使人脑分泌多巴胺，从而产生为之努力的动力。

我们身边所处的环境和我们喜欢的、亲近的人也会影响我们的自控力，人类是社群动物，最擅长的能力是模仿，很容易受身边人影响，一个肥胖者身边人肥胖概率比一般人要高，出于一个书香世家的人更容易喜欢阅读书籍。所以使我们自控力变得更强的方法还有一种，就是为自己选择一个偶像，有选择的和身边的人交往。

综上，自控力有极限，但是可以通过锻炼让极限不断突破再突破，要更多的关注结果，正确看待自身的不足，尝试与未来的自己对话，把延迟满足折扣降低，且有选择的为自己选择交往人群，可以使我们的自控力变得越来越好，从而成为最终我们想成为的那个人。