1194篇｜减肥日记

今天下楼有点晚，因为昨天晚上睡得比较晚，因此今天早上起来也比较晚，昨天晚上11点入睡，闹钟定的是5点还是5:30，但是睡前说了几句闺女，影响了自己的情绪，所以今天早上7:30才起来。

情绪真的是可以影响睡眠的，所以每天让自己保持情绪的稳定，心态的平和，真的是首当其冲的重中之重的事情。

但是提完了就完全没有必要自责，因为每一周总是有一两天就要缓一缓，计划是每天5点起床，但是偶尔超过5点或者7点也不用那么自责，因为人不可能十全十美，每一天在不断的磨练自己大脑的同时，不断的在训练自己的养成好的行为习惯的同时，他就是一个自我力量和自我成长的过程，所以不必追求完美。

接纳所有做的好的以及做的不好的所有的行为，还有自己头脑当中的一些想法意念以及能量，这样的话才能坚定不移的向前走。

昨天早上吃的土豆丝，鸡蛋玉米饼，还有豆皮卷黄瓜胡萝卜，一碗小米粥，中午吃的荞麦面里面有很多自己喜欢的蔬菜，晚上喝了一杯奶。

感觉昨天吃的挺撑的，想着今天早上体重可能会上涨，结果今天早上一测量体重发现还轻了一斤，直接降了0.6公斤，所以在减肥的过程当中，每天补充适当的蛋白质质量是非常重要，因为蛋白质它是可以消耗脂肪的。

不必着急也不必焦虑，更不必慌张，做好每一个当下就好，最起码我现在在不断的去更新自己的饮食结构，可以说是直接打破自己原有的饮食结构，所以你要想变得更好是要有一个过程的，所以就跟在教育孩子的过程当中一样静待花开，慢慢的只要你把这个过程做好了，结果就不会差，所以相信自己。

其实减肥呢，就是从三方面来做，一方面呢就是睡眠，因为睡得好，你的精力旺盛，睡得好，能产生更多的瘦素，这样的话，白天你有更多的精力去动脑或者说去运动，这样的话自然对于消耗能量或者提高基础代谢是有益的，接下来就是饮食以前的饮食结构饮食比较单一，而且饥一顿饱一顿有还只吃两顿饭，两顿饭吃得很撑，晚上不吃，所以你变成一日三餐，每顿都不能吃撑，吃七八分饱就好，然后就是运动，其实就是这三大模块，睡眠饮食和运动。

刚才分享了我在养成一个良好的生活习惯，对于自己睡眠的要求，就是早睡早起，晚通常情况下10点前睡觉，早上5点左右起床，能到4点是最好睡眠对自己的要求，接下来就是饮食，早上吃好，中午吃饱晚上少吃，这是基本的原则，另外就是在原有的饮食构上，增加一些饮食的种类，同时减少碳水化合物的一个摄入，然后多吃一些高蛋白的一些食物，这样有利于消耗脂肪，虽然体重没有降多少，但是明显看出来我的围度减少了，就是从镜子里面看到自己现在是真的比以前瘦了。

说到运动，因为在上一周不小心把腰给扭了，如果不是要扭了，每天我能跳操一个小时，这样的话对燃烧脂肪应该有更好的作用，体重应该有一个飞跃啊，但是既然要拧了那就不要做幅度比较大的动作散步也行，这两天每天散步一个小时，其实对于每天的运动量来说也是一个很好的坚持。

虽然这两天保持的是低强度的运动，但是通过饮食的调整体重还是在下降维度也在变小，我觉得这就是一个良性的循环，所以从心态上来说不要着急，嗯，这次呢一定做好打持久战的准备，相信你的目标一定会实现的，加油。

今日体重55.3公斤，坚持早睡早起、饮食调整，运动坚持，目标一定会实现，加油！