《人生效率手册-读书笔记》---情绪管理：五步实现自我激励

要拥有过硬的心理素质，自我激励非常重要。自我激励型的人格特质的实现，有以下五个步骤：

1、学会情绪管理，建立自身的减压舒压渠道

减少压力：情绪管理的关键，在于减压舒压。在高强度的工作、学习和生活当中，难免会发生各种各样不称心如意的事情，我们要学会做自我的调节工作，方能在那最关键的一刻，掌控好情绪，将坏情绪、恶劣情绪以及全体的负能量，装在一个瓶子里面。

336呼吸法：你可以在遇到坏情绪的时候尝试336呼吸法：用鼻子吸进空气，让空气在鼻腔停留3秒钟，接下来呼气，坚持6秒钟。

需要强调的是，呼气的时间要比吸气的时间长。

分散注意力：如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试去忘掉，不是真的忘得一干二净，而是转移注意力，使自己进入另一个角色扮演当中。比方说玩游戏、看电影、看电视连续剧、做手工、画油画、参加比赛或跑步，等等，这些方法将帮助你将注意力进行分散。注意力分散，可以让我们的大脑进入一个不同的更加轻松的状态

吃甜食：上午10点到下午4点，是食用甜食的最佳时间。适当品尝一下甜品，可以消除疲劳，调整心情，减压舒压。

甜橙香薰：甜橙精油有耀眼和温暖的阳光特质，温润甜美的香气，可以驱离紧张的情绪，改善焦虑引发的失眠。

长时间拥抱：给你的伴侣来一个长时间的拥抱。有心理咨询师提出20秒的拥抱能够提高荷尔蒙的水平，释放有利于身体的化学分子的理论。

冥想：每天冥想，不但能够使你得到及时的宁静，也能够使你不被巨大的压力击倒。

2、制定合理化的目标，SMART法则是目标有效性的基础

3、休整期的安排。我们需要阶段性地安排密集的训练，但也要阶段性安排休整。密集性的行动，会让你缺少思考的时间，而人是需要思考的动物，因此让一个疲惫的身体和大脑有短暂的休息期非常重要。

一方面，安排休息时间要在合理的时间范围内，另一方面，休整期结束的前一天，至少拿出五小时或半天的时间，来做休整期后的计划。我们要记得四个字：凡事提前。

做什么样的事情，就要拥有什么样的力量，工作和学习的时候做到极致，玩耍的时候同样要做到极致。

4、迎接恐惧，战胜困难：我们应该有更大的挑战困难的勇气，只有不断地挑战困难，解决困难，才就铸造有趣的人生。

每一个困难背后，都蕴藏着同等甚至更大的机遇。

5、选择人格榜样，并紧密跟随：为自己打造一个学习氛围非常重要。每当你累了、困了、想放弃的时候，可以看看与你共同奋斗努力的小伙伴们，他们依然坚持不懈，他们的不舍、他们的选择，会给你带来继续前行的力量。