负面情绪粉碎模式

【169/20000】今日份读书笔记，期待你的想法

今天是一个实操训练，不是《30岁前的每一天》读书笔记，是刚刚学习时间管理的一堂课。

生活中如果遇到负面情绪怎么办？

我曾说过我是个很情绪化的人，今天就遇到件上头的事，最近不知道为什么老是停水，前几天很幸运，停水的时候都是不怎么需要水的时候，今天正好是我洗完头搽上护发素，头发湿答答，现在还滴滴答答不停滴水 ，我的火一下子上来了，然后就把洗手间的门摔上，然后门缝错位，然后奋斗了5分钟才打开，嗯，真的气到想原地爆炸，忽然就想到了前天的课程。

Amber老师说我们的生活，就像坐着飞机在时间轴上飞行，负面情绪就是忽然来了片乌云，还附加电闪雷鸣，正好打中了飞机的3个叶片，然后飞机就落到地上飞不起来，就像我被负面情绪控制，摔了门，感觉做什么都没用，什么也不想做。

这个时候，只要修复好那3个叶片，就可以让飞机重新起飞，修复叶片分为3步。

1、停止负念。

Amber老师说我们的大脑是有蛇，猴子和理性人控制，也是《秋叶特训营 时间管理7堂课》中的原始脑，边缘脑和理性脑。

当我们被负面情绪控制的时候，就是蛇在控制我们的大脑，要停止负念就要用理性人去控制大脑，今天我应该要做的不是去想为什么停水，我怎么正好赶上这个点洗头，我怎么住了这个破房子……停止这些没有办法改变现实的想法，不给负面情绪更多的养料，停止让它长的更大。

还试了Amber老师教的深呼吸，先让身体放松下来，运动一下，释放内啡肽，感觉会舒服很多，哈哈，摔那一下门很费力，不知道是不是也释放了一些内啡肽。

2、负念转正念。

对过去的后悔，放过自己，只留教训。

对现在的愤怒和生气，改变能改变的，接受不能改变的。

对未来的的担心和焦虑，不该担心的就别瞎担心，该担心的就准备起来。

洗头洗一半停水是对现在的生气，但我又没有办法改变，只能选择接受。接受生活偶尔的狗血和恶趣味。

3、正念转行动。

现在停水了没有办法洗头，幸好洗完脸了，可以敷张面膜，本来准备洗完头敷的，现在正好有时间，就提前敷了。

这是非常好的一个实操啊，赶紧来记录分享一下，所以我用40分钟的时间写了这篇分享，嗯，本来也是准备洗完头，趁着晾头发的时候写的，现在提前了，而且因为非常专注的写分享，感觉心情平静下来了，头发一直滴水也被忽略了，时间流逝也加快起来，等水来的时间也不那么难熬了。

Amber老师大脑是非常容易记忆的，只要把一个模式多做几次，固化下来，那以后遇到相同的情况就很容易按照固化模式反应。嗯，我觉得以后再遇到气得要原地爆炸后，多试试这个“停止负念，负念转正念，正念转行动”的模式，争取不把美好时光浪费在负面情绪中。