2022-03-31

( 50天)#第三个90天 3月30日

第一个目标:早睡23:00之前睡,深睡2个小时以上

第二个目标:好好吃饭,按点吃饭,9点前、12:30前、19:00前

第三个目标:好好运动,每周至少两次心率130以上

已做事宜 在做到的后面打√

喝水1000ml (定喝水闹钟) √

按点吃饭(注意碳水化合物的摄入)按点吃饭√

步数6000及以上或运动10分钟(定运动闹钟,番茄钟间歇5分钟内运动

定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘 √

早睡22:30-23:00 √

睡眠7个小时 √

关注体重,每周至少称重4次(早上刷牙完) √

看梦想版✓

写晨间日记

周计划 ✓

月计划

艾灸肚子30分钟

听得到一本书✓

看电子书或纸质书,一周输出一次✓

阅读打卡(易效能小程序)✓

语音输出

《论语》一篇 ✓《里仁》

听樊登读书

简七5分钟

鼓励贴 ✓

泡脚

午休冥想30分钟内

学习强国√

练字

写文章输出200字 ✓

专业学习一个番茄钟 ✓

高报5分钟

一句话总结今天感受:

早起的力量

为健康刻意练习

我的人生只有自己可以左右,自律的人生才让自己舒坦

接纳全部的自己,放松为了需要全力以赴时

知足常乐,是将自己已有的好好珍惜并充分利用

先照顾自己很重要,才能让自己平和

梦想输出:

小确幸或小有成就:

今天早上煮了菜粥

即使不开心,也要整洁与及时反馈夸奖

在厕所时间缩短,刻意练习成功(11)

物理隔离:关机工作与生活的事情,人也轻松很多
月检视

下一步行动:泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿,争取9:30前完成复盘

觉察今日情绪: 平和,觉察、

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数:

高报作业
心理课程3

PS:以放松为主

目标、梦想(八大关注)——聚焦

宗旨(一生):健康

使命和远景(3-5年):生涯

长短期目标(1-2年):生涯初步

八大关注(梦想版)

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴

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