2.2长期不会说不，最后可能连自己的真实需求都忘了！

【高效省时36计·第2.2讲课后实践】

这是2018年12月11日“崔律精时力之高效省时36计”系列第2.2讲的课后实践。

<实践事项>

刻意练习一次说“不”三部曲。（可在工作，可在家）

<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

面对一个任务或者一件事情的时候，问自己可以不做吗？答案如果是可以不做。如何减掉这件事情呢？可以从对内和对外两个方向进行区分处理：自己的事情直接剪掉，别人的事情优雅机智地说不？

1）对外说不三部曲：

①在内心上认定这件事情是可以不做的。

②优雅机智的说不，不过口头表达出自己的选择。

③配套其他解决方案，让这个事情得以有效的完结。

1）为什么有时候内心是不想接受的，又不想说出来呢？口头说不觉得为难的原因分析：

①长期从众心理形成的习惯性沉默行为。比如长期不表达自己不想做某件事情，遇到一件事情的时候，通常仍然是习惯性不表达。

②因为不好意思，担心对方不高兴。没有满足对方的需求。

③不敢说，担心破坏关系。

2）破解这种畏难的方法：

①内心判断说不是自己的选择和决定，自己有说不的权利。

②明白说不的事情都是不重要的事。

③初步虽然在短期来看，是对内心比较有压力的事情，长期来看能让对方清晰你的做事原则，尊重你的方式。并且长期下来，珍惜自己时间的人，周围的人也都如此。反之，不珍惜自己的时间的人，周围的人也都是浪费时间的人。所以要有意识的珍惜自己的时间，创造珍惜时间能量圈。

说不的九种方法

①对方当面向你提出请求时，停顿几秒思考不要马上回应。

②耐心听完对方讲需求。

③缓兵之计，回应对方多看看自己的时间和事情，回头答复他。然后通过微信等方式回复，并借助表情或图片缓解尴尬的氛围。

④如果对方是出于好意而提出某件事情，要表达谢意，再阐明自己的情况。

⑤具体的表达要委婉，态度要坚定

⑥如实具体的陈述拒绝的理由，可以具体的说自己正在做的某件事情。

⑦如果是拒绝上司或者是客户，可以请对方来排序。在措辞上要从共同目标共同利益的角度来说。

⑧借助第三方来说不，比如相亲。

⑨其他机制的做法，例如请假。

说不，还不是结束一件事情的关键。说不之后还需要做些什么呢？

①从自己的目的帮助对方解决问题出发。

②培养对方自己解决问题的能力，通过鼓励支持教育和辅导等方式。

③提供其他解决方案。

④建议去找其他人的帮助。

⑤说服对方放弃。阐述这件事情的必要性及罗列原因。

2.今日实践中的亮点：

1）边泡脚边听课写作业，雨哥说你查查苹果的新闻然后给我讲讲呗。没有犹豫直接说不，并且告诉他我在听课写作业，对苹果新闻也不感兴趣。

思考果断说不与犹豫说不有什么区别？

面对边界很清晰的事情，比如听课写作业和看新闻这两件事很容易区分做出选择，面临边界不清晰的事情如何进行选择，有意识的想到自己可以说不呢？比如前几天金庸去世事件，朋友圈都在发关于金庸的消息。雨哥又给我留了一个作业，让我去看寒玉病床的故事，然后拆一下发个朋友圈。当时内心是有点不情愿的，但一想也是练习拆书学习的一种方式，试试吧。以及他特别想让我做的想法盛情难却。当时自己也准备听课写作业，只好先看那段小说。这就是边界不清晰的两件事，没有做好区分，也就不能很好的说不。

2）老好人不说不害得真的是自己。

对于某些没有人特别提出的事情，或者说墨守成规的惯例，比如回想婚后回家过年的事情，每年都在婆婆家过年，初二再回自己家。今年突然想在自己家过年，不想在婆婆家过年。所以直接和雨哥提出这样的想法，而不是停留在心里。这是在刻意用说不的方式，给自己制造选择，培养说不的权利。否则就是温水煮井蛙，习惯性沉默的后果之一自己都不知道自己的真实需求或者说自己无法清晰表述自己的真实需求。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

有原则的人其实是在维护自己的权利！

没原则的人长期在咋样都行的思维模式下，会形成模糊思维，没有边界意识，没有权利意识，更没有维护权利，保护自己更好的成长环境。