专家详解足跟疼痛消除全过程！治疗方法整理！

  一生中约四分之一的人曾有过足跟痛，病程可能是几天几个星期也可能十几年，男女均可发病，其典型症状为患者半夜下地或清晨下地或久坐后刚开始走的几步足跟部疼痛，严重的时候足跟部不敢着地，要踮着脚尖走。

足跟痛的原因

  中医学认为，“肾主腰脚”，足跟痛多与肝肾阴虚、局部血脉不通有关。

  现代医学认为，足跟痛的原因主要有：

  1. 中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；

  2. 长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损；

  3. 长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。

如何缓解足后跟痛

多休息、勤踮脚

  减少运动量，多休息，能够减少脚部受压，经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。

穿舒服的鞋

  建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高为最佳，这样使全身重心前移，减少足跟部受压。

使用足跟垫、足弓垫

  平足者且有足跟痛者，建议在久站、久行之前垫好足弓垫，改变足部异常受力，减轻局部摩擦、损伤，让发炎处的受力减少，而使疼痛缓解，足弓垫在药店可以买到，年轻人建议选购硬质足弓垫，中老年人建议选购软质足弓垫，跟垫高度在2~3厘米最佳。

勤踩毛巾

  平坐在床上，膝盖伸直，然后拿一条毛巾绕过脚掌前端，两手分别握住毛巾二侧，向身体方向用力拉至足底筋膜有拉伸感为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次，此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

自我按摩

  中医认为，一切红肿疼痛和炎症等都是由于经脉不通所引起，经脉疏通，则能起到很好的缓解和功能恢复作用。

  涌泉：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，点涌泉疼痛时，用拇指指尖用力点按涌泉穴1分钟，稍放松后再次点按，反复5~8次，直至酸胀感向全足放散。

  太溪穴：位于足内侧，脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，掐太溪拇指指尖立起，用力掐按，使酸胀感向足跟部放散，而后足跟疼痛缓解。

中药外用

  每日坚持泡脚，泡脚时加入陈醋50毫升，能够扩张血管，促进血液的流通，保持在15分钟即可，期间注意水温，之后使用中药足利芙跟痛膏进行局部涂抹，足利芙是纯绿色中药萃取，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，能够达到舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛等效果，止痛效果很突出，每日使用2-3次为佳。

  足跟痛是生活中的常见病，如果出现痛感千万不要觉得“忍忍就好”的，想摆脱脚后跟的困扰，首先还是得要找到病因，对因治疗，可以尝试上述几种方式进行缓解。