读书：终结拖延症

三种拖延方式:

期限拖延

做一项任务不到最后关头不开始，典型的案例就是写due。。再拖延期间，我们思维活跃，创造力丰富，有各种各样的理由不去做工作，总有时间还早的感觉。长期下来，这种拖延让我们感到焦虑，厌世，浑噩，疲劳等消极不良感觉。

分心拖延

信息爆炸，干扰太多。比如写着写着作业就开始刷抖音了，一刷刷一天，刷的时候其实也并不快乐，有一种畸形的愉悦感，其实是躲避。久而久之，会导致浪费超级多的时间，注意力无法集中，陷入平庸无为的境地。

自设障碍

在工作之前先给自己设定了好多障碍，比如任务太难，要耗费很多精力，很疲劳，这哪不舒服等。往往，这种障碍没有那么大，我们自己非理性的有一面主导让这种感觉扩大了。

三种方法：

认知方法

首先要下定决定改变，客观认识自己是有拖延现象存在的

第二要觉察自己的拖延行为，鼓起勇气去战胜它

在这个过程中会出现很不爽的挫败感，陷入自我否定，焦虑之中，但不要怕，这已经是在克服拖延的路上了，说明我们大脑中情感非理性的一面在抗拒，理性一面在增强，在这个过程中能增强理性的控制力

第四要接纳自己，不对自己的不满产生排斥，努力克服，提高心理忍受能力

最后是自我实现，找到能让自己有成就感的目标（不容易）

情感方法

我们大脑中理智的一方面是骑士，情绪化的一方面是马。马是自发的本能的，让自己去做最舒服最省力的行为，而骑士是让我们有所成就有所作为的理性面。拖延行为往往是马占了主动，我们在拖延的时候就是马儿的努力。这周设定也很有意思，他是筛选人类精英的一种方式。这种方法要我们跳出感觉和理性，以旁观者的角度观察自己的行为，看看自己为什么拖延，是在怕些什么。

行动方法

马上决策，做不需要太费力的工作first，不自设障碍，不等期限的到来，分散任务，用五分钟原则，一点一点的推进，为了避免乏味，可以设置五分钟的娱乐项，卸下心理包袱，不让马儿带跑自己。