改变不用“意志力”！

爱因斯坦曾经说过，如果他只有一小时来解决某个问题，他会花55分钟思考问题，5分钟用来执行解决方案。

科学改变不费力

要想促成改变（变得更好），做好前期的行动计划，比动用铁一般的意志力来得更为重要。 这种心智模式其实是一种“反人性”的思维，因为它按捺著了人本能的“应激反应”，并且调动起了“理性认知”。 而当人能摆脱情绪的干扰，就有更大的几率作出对自己有利的理性决定。

你可能会问了，这心智模式跟【改变不用“意志力”】有啥关系呢？ 在迭代白热化的AI年代，对“改变”所做的科学研究不胜枚举。 今天就借用以下两个概念，通过“第一性原理”拆解的方式来了解其中的机理。 让我们能在日常生活中，实践有效及无痛的改变，仿佛就像在登山的路上，找到一条通往山顶的好走捷径。

黄金圈法则 — 搞清楚三个问题

- WHY 为什么，了解核心源动力的来源

- HOW 怎么做，找到应对的方向

- WHAT 做什么，具体要做的行为

行为或者思维的改变不是一件容易的事情，必须要学会跟自己做内心对话。

只要你有过“纠结”的体验，你就明白脑内小人是什么。 他们是由情绪所引发的不同的想法，而利用黄金圈法则就好比，在开始征途之前进行一次统一思想的行动。

从底层的原因开始：

- 确立正确的目标 (WHY)

- 然后选择执行的方向 (HOW)

- 最终采取具体的行动 (WHAT)

这三步走下来就能有效地将内在的阻力降低，推动自己走上滑梯的顶部蓄势待发。

上面就是教你上膛，而下面就是教你拉动扳机！

系统动力学 — 搭建增强回路

大家熟悉的“上瘾”就是一个增强回路的代表作。 回想我们的一些上瘾行为是怎样发生的呢？

从一个“提示（Trigger）”开始，触发一次行动，而这行动带来奖赏（愉悦的感受）。 这奖赏的美妙回忆会让你在接触到“提示”的时候被重新勾起，顺滑地触发二次行动，从而再次获得奖赏。 这种周而复始的不断增强被逐渐地内化，只要碰到提示，身体就会促发一连串的“自动化反应”。

培养写作看书的好习惯

拆解问题就是为了更高效地解决它，我们利用上述的逻辑，来尝试设计一个“好习惯”吧！

提醒 - 网络发文造就了一些大号，收割了不少注意力是不争事实，而【】的口号 —— “创作你的创作”则成为了Trigger，让你萌生说不定自己也能生产有价值的内容来影响别人！ （Why）

行动 1 - 成为【】的用户，开始思考怎样编写自己的作品，过程当中平台可以设计出一个“滑梯” —— 能通过几重步骤来引导用户降低写作的阻力，可以用几段短视频来帮助用户，理顺自己的思路，例如：

第一步 - 你打算创作什么类型的作品 > 故事 、小说、励志、娱乐等等

第二步 - 就个别范畴，找一些成功文友分享基本的创作框架及方法论 > 例如：某些较为简单的布局来作为参考

第三步 - 介绍一些较为热门的大号，作为后续参考及观摩的对象

通过以上的布置来让用户尽快地作出自己的输出。 （How）

行动 2 - 引导文友互动，让中小号的优质文章能尽快得到曝光，借助相互留言或者评论来促进文友之间的切磋及交流。 （How）

奖赏 - 好多人的创作原始动力是来自希望被看见，社交媒体能让你被看见，例如：快手、抖音等短视频平台，但能被记住就得要跟受众有更多的情绪交流，而对于一些性格比较腼腆的人，写文章/讲故事或许会较有机会让人家记得你是谁，收获一些受众的反馈激励。（What）

总结，三思而后行，著力构建“增强回路”是成事的不二法门，与其没章法的胡乱试错，倒不如花时间设计好合适的增强回路，这定能事半功倍，目标达成！