我是一匹砖
轻松减肥
1.深呼吸
工作休息时,等车时,思考问题时,只要有时间都可以进行深呼吸练习。
深呼吸可以给身体输送氧气,加速血液循环和新陈代谢,对排毒和提高脂肪燃烧率有很大的帮助。
另外深呼吸还可以伸展腹部四周的所有肌肉群,有瘦腹的效果。
2.收紧腹部
日常生活中要有意识的收紧腹部,这样就可以收紧腹部肌肉,抑制脂肪突出,防止大肚子的出现,更加可以防止内脏下垂。
3.大步伐走路
走路时要迈大步伐,不要小步移动。这样既可以运动伸展到大腿的肌肉,还可以增加运动量、提高运动效果。有瘦腿和消脂的效果。
4.昂首挺胸
养成昂首挺胸的习惯,就能避免驼背的出现,有丰胸、瘦腹和消除双下巴的效果。
另外改正驼背还能提高肩胛部位褐色脂肪脂肪的活力,对提高新陈代谢和加速脂肪燃烧有很大的益处。
5.喝白水
渴了,饿了,没精神都可以喝些白水,既能饱腹还能消脂,对减肥瘦身和保持身体健康有很大的帮助。
变瘦很简单,只要有好的习惯,完全不用节食和疯狂的运动。
三种不用挨饿就可以变瘦的减肥方法
减肥方法
为了减肥不敢吃,可是不吃又很饿。有没有可以饱腹还能瘦身的饮食方法呢?其实是有的,只要饮食的方法正确,不仅不会变胖还会瘦的更快。推荐三种既不用挨饿又可以变瘦的三种饮食方法。
1.吃粗粮
粗粮中碳水化合物的含量很低,食用后不会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。
另外粗粮含有丰富的食物纤维,即使吃很少的量也能收获极高的饱腹效果,有助于减肥和身材的保持。
碳水化合物还能促进肠胃活动和减缓血糖的升高速度,对抑制肥胖和减肥瘦身的帮助极大。
2.吃大量的蔬菜
饮食中增大蔬菜的食用量,就可以降低餐食中热量的摄入,有避免肥胖的作用。
另外蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,对提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。
蔬菜中的食物纤维还有促进消化、排泄的效果,既可以促进循环,还能加速脂肪的燃烧。
3.睡前三小时什么食物也不吃
晚上的活动量变少,代谢降低,如果吃东西很容易出现食物剩余,最终都会转化成脂肪积蓄在体内,变得越发的肥胖。
为了确保食物的完全消化和避免脂肪堆积,睡前三小时什么也不能吃。
但是为了避免饥饿感,晚餐一定要正常食用,但是睡前三小时不要饮食。
以上三种不用挨饿的减肥方法,不仅可以避免饥饿,还可以加速脂肪的燃烧,对瘦身的帮助极大。
每天按照这个方法喝水,喝着喝着就瘦了
喝水减肥
减肥为什么要喝水?因为身体所有的活动都是通过水作为介质来完成的。 所以只要水分补充足量身体的循环代谢也会变得很快速。对脂肪的燃烧有着非常大的帮助。
到底如何喝水才能快速的减肥瘦身呢?
早上七点左右刚睡醒的时候喝一杯200毫升的温水。有助于促进肠胃活动,加速毒素和宿便的排除。另外,温水还可以温暖内脏,唤醒全身的新陈代谢,对提高基础代谢有着很大的帮助。
上午九点喝一杯温水,给身体补充水分,加速血液循环和新陈代谢。
上午十一点左右喝一杯温水。这个时间喝温水可以增强饱腹感,避免午餐时食用过量,也可以促进肠胃的消化。
下午一点左右喝一杯温水。可以促进午餐消化,避免脂肪的堆积。
下午三点左右喝一杯温水,有提高新陈代谢和加速脂肪燃烧的效果。
下午五点喝一杯水,可以增强饱腹感防止晚餐吃的太多,同时也可以提高新陈代谢的速度,抑制肥胖。
晚上九点左右喝一杯温水,有排毒和促进脂肪燃烧的效果。另外对提高睡眠质量也有很大的帮助。