注意力专项训练1 ∣ 在家如何给孩子做静心训练？

迈炜心理在进行注意力训练时，经常给学员布置静心训练的作业，这是为什么呢？

（图片自摄图网，已授权使用）

冥想（meditation）

冥想是通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系统练习。这些练习包括一系列复杂的情绪和注意调节训练，有提高个体幸福感和情绪平衡等作用。儿童发展心理学家皮亚杰的研究支持性地说明4岁及以上的儿童已能够跟随冥想指导语，有效接受语言暗示并具备了充足的想象力和积极性去“扮演”指导语中的象征性情境。也有科学家从脑电波理论出发称儿童是天生优秀的冥想者。

这是因为：研究发现，冥想训练不仅可以有效缓解儿童的焦虑、多动，具有良好的心理治疗效果，还能有效改善小学生的认知、情感功能，减少注意损伤和负性情绪，使大脑专注力更强、记忆力更好、处理多重任务的能力更高，并能增加主观幸福感。特别地，对多动症并发学习障碍儿童进行冥想训练，儿童自我报告的内在问题如焦虑显著减少，父母报告的儿童自我管理行为显著增加、问题行为显著减少。一项针对8名15~20岁有自杀倾向的青少年进行的冥想干预发现，冥想使自我调节能力增强、自杀倾向减弱。另西南大学心理学部的一项研究也显示：正念冥想训练可以显著提高注意力和警觉性，降低任务过程中的思维漫游，而且还找到了这一结论可能的电生理机制。

冥想有很多方法，其中配合呼吸的静心训练常用在儿童的注意力训练中。这种方法通过让孩子闭眼静坐，同时放松和调整呼吸，将注意力集中在自己的呼吸上，以达到纠正不良坐姿及静心的效果，使其兴奋的情绪得到缓解，进而快速提高孩子的专注力。

静心训练介绍：

训练目的：培养孩子专注力、耐力、缓解压力、放松心情

训练要求：坐姿端正、表情自然、闭目静坐、避免乱动，专注于呼吸

训练准备：垫子、书、舒缓音乐、记录本

训练介绍：找一个不受干扰的环境，放一块垫子在地上（床上亦可），让孩子盘腿坐在上面，要求背部挺直，双手放在膝盖上，上身保持端正；闭上眼睛，面部表情安静自然；在其头上放一本重量适度的书。然后（先）让孩子坚持静坐3分钟，在这3分钟内不可以摇晃、不能睁开眼睛、不可以说话、身体如手和脚也尽量不要乱动，头上的书更不能掉下。

同时要求孩子将注意力集中在自己的呼吸上：慢慢地吸气，慢慢地吐气，不要让自己听到自己呼吸的声音，如果发现走神，立刻把注意力集中在呼吸上。在训练过程中，需播放轻柔舒缓的音乐。

训练记录：书掉下来的次数：

身体乱动的次数（包括说话）：

睁开眼睛的次数：

训练要求：一次比一次表现好。（只关注表现好之处，不好的地方暂时忽略）

训练说明：

1.训练频率：5次/周。

2.难度增减：如果发现孩子在一周内可以较轻松地坚持静坐3分钟，可以把时间延长半分钟到一分钟，以此类推，逐渐延长静坐时间。但如果发现孩子坐不了3分钟，可以适当地减少到他能坚持的时间内。

3.家长态度： 只关注孩子进步的地方，不打击，不严苛 。并且给予及时的物质或精神奖励以强化。

特别注意：

1.有精神分裂障碍的人、有强迫冲动特征的人、有过往创伤史的人要慎用冥想方法；

2.服用过抗焦虑药、抗抑郁药、抗高血压药或甲状腺调节药的人，在进行冥想时需要有人看护，同时还需要减少用药。

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参考文献：

[1]儿童领域内的冥想研究 霍延丹 鞍山师范学院教育科学与技术学院 鞍山师范学院学报 2013-04，15( 2) :106－110；

[2]青少年冥想训练原理解析 包华 中小学心理健康教育 2014年第9期（总第248期）：7－9；

[3]正念冥想训练对注意力的影响:来自行为和ERP证据 刘永 全欢 曾凡静 袁宏 陈红 西南大学心理学部 第二十一届全国心理学学术会议 2018-11-02 北京。