微笔记成长日记2020年第48天，总298天:
认识自我打卡第118天:2020 年2月17日
打卡人:张改梅
我的奇迹:
终于把曾奇峰老师的课整理了一遍，笨人用笨方法，可以慢点读慢点悟了。
我的财富:
抢到红包
我的喜悦:
今晚的课学到的方法不错。
我的感恩:
感恩白雪带领大家学习
我的读书:
听樊登读书，听全民幸福社，21天读书训练营，整理曾奇峰老师的课
我的身心训练:
扎马步5分钟
受用的话:
重复旧的做法，得到旧的结果
作业:
1.赞赏家人10次，真正静下心来看家人，还真的发现家人的优点不少，以前怎么关注的净是缺点呢？需要反思自己。
2.找了20件物品，这些东西都是以前工作时的用品，现在有些工作已经不再做了，在我这儿发挥不了太大的作用了，送给需要它们的人，使它们最大价值化。今天没有舍不得，因为觉得它们离开我更能体现价值，也是对它们的一种尊重，就带着祝福收起来，疫情过后送给需要的人。
积累:
1.赞美他人体现了一种智慧。2.赞美是良药。赞美，就像一剂良药，能够愈合对方因为错误而引发的心灵创伤和悔恨，除去心头的痼疾，矫正行为中的错误，增强其改过的信心。正如英国著名政治家邱吉尔所说：“你想要人家有什么样的优点，你就怎样去赞美他吧！”赞美往往会激发听者的自豪和骄傲感，从中了解自己的优点和长处，认识自身的生存价值，从而融洽和谐人际关系，创造美好的心境。
描述性赞赏：
1.描述我们所看到的。
2.描述我们所感受到的。
3.总结成一个正向的词。
4.不和过去做对比。
我们先来做个练习暖下场：1. 请将以下的5种动物，依你对它们喜爱的顺序排列:
母牛 - 老虎 - 绵羊 - 马 - 猪
这将会解说你心目中许多重要事件的顺位 :
牛 ，代表事业；老虎 ，代表自信；绵羊 ，代表爱情；马 ，代表家庭；猪 ，代表金钱
我的排序:老虎—绵羊—牛—马—猪
请在以下的每一个动物之后写出一个你对于它所感觉的形容词 :
狗 - 猫 - 老鼠 - 咖啡 - 海
.你对狗的形容词是形容自己本身的人格，猫---伴侣，老鼠---敌人，咖啡---性，海----你自己本身的人生
我的答案:狗凶，猫可爱，老鼠厌，咖啡没感觉，海包容
请想一些人 (这一些人必须认识你，并且对你来说是非常重要的人) 请将这一些人与以下的颜色联想在一起 (不要重复名称或颜色) 每一个人只能和一个颜色联想而已
黄色 - 橘红色 - 红色 - 白色 - 绿色
答案:
黄色 ：这是一位你永远不会忘记的人
橘红色 ：这是一位你永远可以当他为真正的朋友的人
红色 ：这是一位你真正深爱的人
白色 ：这一位是你灵魂的双胞胎
绿色 ：这是一位你值得终身相伴的人
我的答案:黄色指女儿，橘黄色儿子，红色爱人，白色没找到，绿色老师。
生命中几乎所有问题都是爱伤的内在小孩作崇，内在小孩就如同我们人生木桶的最短板。它不长大，我们再努力也无法成长
荣格说：内在小孩是一切光之上的光，是治愈的引领者。抽时间，每周返回童年，跟我们心里的宝宝对话。而他也在等着你，等你抱换他，跟她说：我在，别怕。
内心世界是否美好是一个人能否获得幸福感的关键。怎样给自己一个解释是一种重要的快乐能力，就是秋秋老师说的翻译加工剧本，看出问题背后的正向力量。
我简单介绍下释放法：遇到事情，感受下情绪，问自己三个问题：我能把这感受放下吗？我能允许这感受的存在吗？我能欢迎这个感受吗？
释放的步骤：1.看见，2承认，3允许，4接纳，5释放。我百分百的看见，我百分百承认，我百分百接纳，我百分百释放
非常典型的几个问题问自己：我当下是什么感受？我能不能放下这种感受？我放下了这种感受我会是什么样的人？我原意放下这种感受吗？什么时候放下？在我们一问一答中，我们梳理了自己的情绪，也释放了自己的情绪。
现在我试着问几处跟自己有关的问题：来，深呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气：问自己：1.我能不能允许别人不爱我，2.我能不能允许我不在乎的人不爱我，3.我能不能允许我不爱别人，4.我能不能允许我不爱在乎我的人？
问自己：1.我能不能允许我不爱自己，2.我能不能允许我不知道怎么爱自己，3.我能不能放下有条件地爱自己，4，我愿不愿放下有条件地爱自己，5.我什么时候放下有条件地爱自己？6.我准备好放下有条件爱自己吗？7.我能不能放下有条件地爱别人？8我愿意有条件爱别人吗？9，我什么时候放下有条件爱别人？10我准备好了吗？
释放引导词:
1.找一个安静的地方，慢慢平静下来，深呼吸，，深深地吸气，感觉新鲜的空气顺着鼻腔，喉咙慢慢来到胸部，腹部隆起来，停顿下，张开嘴巴，慢慢地吐出来，吐气时感觉腹部向内贴，来，再一次深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，感觉内在的眼睛，落在自己身上，看看内在发生了什么，外在的一切哪怕是噪音都是很好地支持你看到内在的自己，深呼吸，内在更好地回到自己身上，放松，完全允许自己更舒服，当你感觉到身体每个部分都舒服，试着跟自己的潜意识沟通，感受下身体哪个一部位跟潜意识最接近，是肩膀不舒服？还是胸口有点堵？还是心脏处不舒服，可以把手放在不舒服的那个地方，没关系，都是潜意识在和你打招呼哦，感觉画面。对自己说：谢谢你一直的努力，一直支持我。慢慢地把手从最初不舒服的部位挪到心的位置，对潜意识说，潜意识，谢谢你支持和照顾，接下来我想做个练习，这个练习能更好地帮助我爱自己，接纳我自己，让我未来的人生更有力量，我需要你的支持，你愿意吗？对潜意识说：谢谢你，在过去的时间，我们忽略了对自己的支持，把一些情绪和想法压抑到身体里了，现在让内在的眼睛看到过去的自己，潜意识给什么就接受什么。看到过去受创伤的画面（比如胆怯，害怕之类的感受，不讲故事，讲感受）
静静地感受画面中的自己，可能还是婴儿，也可能是五六岁，还可能是十一二岁，等等，看看是什么画面，看看自己是什么情绪，画面可能没那么清晰，也可能没有画面只有些感受，都没有关系，已经静静地和这个感受呆在一起。然后让长大以后的你去陪伴画面有创伤的小时的你。对小时候的你来说最重要的是现在的你，小时内在的感觉没表达出来，让长大的你去陪伴小时的你，说：现在我能理解你，支持你，把你没表达出来的脆弱，委屈，愤怒，无力等给我们一个机会表达，小时候的你想说什么？
试着对小时候的自己说：我是长大后的你，你是曾经的我，现在我来看你了，谢谢你，是因为你用了各种各样的方式努力，用了你能做的最大努力才有了今天的我，所以，我代表自己谢谢你，谢谢你做出的努力！无论别人是否欣赏你，那都不重要，最重要的是我知道你做了什么样的努力，你是个优秀的孩子，我欣赏你。看看小时的你有什么变化吗？变化是否：眼睛睁的大大的，喜悦，兴奋。她想要的那些话终于有人对她说了。或者她想要你好好抱抱她，陪她玩一会，或者她想要什么东西，比如好吃的糖块，水果，新衣服，对她说，没关系，我现在有能力保护你，想要什么都能满足你哦。对自己说：所以从现在开始我们来学习怎么样更好地自爱，自我肯定，我依然需要你的支持，你愿意吗？是时候你该属于我了，我不会把你放在过去的空间。张开怀抱，把那个小时自己抱在怀里，想像和那个小孩拥抱在一起，说点悄悄话，去感受下你抱着这个小孩还有什么美好的部分，被你忽略的，没有重视的，比如她很善良，有韧性，上进心，坚强，独立。谢谢她内在美好特质，支持我向前走，未来我会更加倍爱你，让这些优秀的品质在我们人生中更多地活出来，一边对话肯定，一边想像她身上还有更多美好的部分被发现，和自己融合，把这个小女孩放在最重要的位置，每次吸气，融合更多些，呼气时这些美好特质就流向身体每个部分，只到你感觉足够了。
1. 打破，唤醒。当我数到1时，请睁开眼，看看这个房间，看看周围，回到现实哦。
2020.2.17