段维Tina
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YOGA教练RYT200|骆驼式

骆驼式
体式名称：

骆驼式

指导：

金刚坐姿进入，吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝与髋同宽。

呼气，肩膀下沉放松。吸气，胸腔向上打开。呼气，收腹，胸腔向后延伸，双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方

在这里停留3个呼吸，感受腹部前侧的拉伸。

吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来，呼气，臀部坐向脚跟，婴儿式放松

功效：

强化脊柱，缓解背部和肩部僵硬

注意事项：

如果有腰肌劳损，颈部，肩膀或者膝盖的病症请勿练习

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