上次我分享了如何区分想法和感受，接下来我们来分享一下：
1.当我们没有感受，无感，或者是逃避感受，会有什么样的危害呢？
2.如何培养感受力，或者是如何去描述我们的感受。
当我们没有感受，无感，或者是逃避感受，会有什么样的危害呢？举个例子。马歇尔在书本上描述他曾经问一个大学生。这位大学生在抱怨舍友半夜还开着收音机，马歇尔就问他。刚刚你的舍友开收音机的时候，影响你睡眠的时候，你有什么感受呢？那这位大学生回答我觉得晚上不应该这么大声啊，马歇尔又继续引导他，你产生了什么样的情绪，你有什么样的感受？对方继续回答，声音太大会影响别人。最后，这位大学生告诉哪些我没有任何感受。马歇尔说我希望这不是真的，如果是，那你已经死了。曾经我们也是爱哭爱笑的孩子。我们的感受力都超强的，可是如今都长着一张严肃的脸。这中间我们经历了什么？小时候摔倒了，想哭，内心很伤心，妈妈却说不许哭。考试考好了，想得意忘形的跳，内心很荣耀，很开心。大人却说：不许骄傲。在长达十多年的学校教育当中。在长达十多年的学校教育当中，有人教我们去倾听内心的感受吗？我们被要求听话，做各种应该做的事情。我们的头脑塞满的各种是非对错的小纸条，我们跟随权威，跟随各种正确的思想想法。我们努力做到权威的期待。我们同时也学会了封闭自己的感受。当我们把注意力放在应该，想法而忽略自己的感受时，我们开始听不到觉察不到自己内心的声音。自己就成了一把椅子，整个生命的过程就成了程序和压力，我们在体验我们的生活。可能，我们会条件反射说出你在敷衍你太冷血，你太不负责任，我觉得自己很笨，我觉得自己不好，各种各样的想法，却不容易说出我感到伤心，失望，委屈。或者我们只会用好跟不好来描述自己的感受。
当我们体会不到自己感受时，有哪些危害呢？我想主要说3点，三点我体会到的危害：
第一点当我们的感觉升起，我们没有觉察到这份感受或逃避这份感受，我们的很容易去上升到评判。就很容易在头脑中产生暴力秀。更容易把对方非人化，也就更容易产生悲剧式的行动。这是一种路径，我把它称为暴力路径吧。相反，我们能觉察这些感受，随着呼吸去接纳感受，跟更感受待一会儿，并且去探索感受背后的需要，我们会由心而发去行动。这个是路径二，我们把它称为非暴力路径吧。这里我想举一个我自己到小例子：
去年年前我南昌公司的经理跟我电话，我话还没说完，他就把我电话挂了，当时我感到有点不爽，有点生气。当我体会到这些感受的时候，我没有去探索对面背后的需要。也没有跟自己的感受呆在一起，我直接又打电话骂了他一顿。后来我了解到他的妈妈因为肿瘤刚刚住院。当我听到这个的时候，我感到惊讶和震惊，我在想当时我如果能跟自己感受待一会儿。去接纳自己感受，并且去探索这个感受背后的需要：我需要尊重，需要倾听。再去用其他方式或是更合理的方式去满足这个需要，而不是指责抱怨对方可能结果完全就不一样，自己跟世界和他人的链接就更强了。这是两种路径，一种是暴力路径，一种是非暴力沟通的路径。
第二点当我们无感的时候，对自己也也会有伤害，因为你的身体有各种各样的感受，可是你体会不到表达不出来。所有的表达不出来的感受，最后都会伤到自己，因为身体的感受并没有消失，只是被压抑被堵塞，没有办法流动起来，他们可能会从意识转到潜意识，而潜意识的情绪堆积越来越多的时候，我们就需要耗费很多的心力经历能量去把他们压抑住，，就好像垃圾你却没有扔，而把它塞到床底下，那我们就需要更多的空间去堆积这些垃圾，所以表现出来你没做什么事啊？或者是只是一件小事，你就很容易被点燃，很容易愤怒。而且你也很容易觉得心累，没有活力，笑不出来，跳不起来。
第三点，也是最后一点，当我们无法表达自己感受时，对方就更容易去猜测，去评判你，而你只表达想法时，也就更容易陷入对与错的二元对立思维。当我们对了，我们就指责对方，当自己错了，就指着自己。
上面提到了无感，或者是逃避感受的三种危害，接下来我们来聊一聊，如何培养感受力，或者是如何去描述我们的感受。从个人的体验来讲，我目前运用的是三种方法来帮助我增长，增强我们我的感受力。
第一种方法就是建立我们的感受词汇库，使用我们的卡片，非暴力沟通，他提倡用具体的词汇，而不仅是好，不好或者差，所以大家可以翻开书本的感受词汇表。
第二个方法是直接去表达，观察到的身体感觉，比如我们的面部表情，说话音调节奏，肢体动作，呼吸，走路步伐，身体的皮肤，它们都可以帮助我们表达情绪，因为我们的身体不会撒谎。当你只是去如实的观察，描述你的身体时，你会发现自己更加的柔软，你也可以通过身体的反应是推测内在的感受。比如你邹鼻子或者是眉毛竖起来，可能在表达讨厌，嘟嘴，表达生气，大喊大叫在表达恐惧。头痛，当你头痛时，也许是你不想再听对方唠叨，你需要清净。或者是你口腔溃疡，可能你心中有闷气。或者脸红脖子粗，呼吸很急促，血压升高，就是生气。还有你会手舞足蹈啊，咬牙切齿。茶饭不思，痛心疾首，这些都是身体的感受。当我们把注意力放在自己的身体上，可能你就会抛开各种情绪词汇的概念，比如说我现在在做这个分享，我可以感受一下我的身体，我的臀部坐得有点发酸。我的嘴巴有点干，我的肩膀有点紧。我的内心有一些兴奋，那我需要更多的放松。需要轻松。大家可以去实践和比对一下，当你用感受词汇表或者是直接描述身体的时候，哪种方法你更喜欢，更有感觉。
第三个方法就是倾听，你可以写下自我倾听的日记，或者是找人来倾听你，当你有情绪不知道如何疏导的时候，可以找朋友来倾听和滋养你。
最后就是如果大家内心很多情绪无法化解，其实我是鼓励大家去找心理咨询师，或者是在自己被催眠的状态下去释放层层积压的情绪。这样我们就可以节约我们的能量，把更多的能量用在觉察用从心而发的行动，而不是压抑情绪，直接评判。
好，总结一下，今天我们聊了两点，
第一点就是我们无感或逃避感受，会有哪些危害？
第二点就是提升感受力，或者是描述感受的方法。
希望对大家有帮助，最后我想提醒一点：就是我们在学习非暴力沟通的时候，刚开始大家可能是生活遇到一些困难来学习，会把更多的注意力放在需要未被满足的感受，同时我也提醒大家不要忘记我们生活，很多时候我们的需要是得到了满足的，当我们意识到这一点，我们可以去庆祝去感恩生命。希望今天的内容对大家有帮助，最后推荐大家可以去阅读一本书，叫《感受爱》，里面也提供很多方法去提升我们的感受。