冬季，寒邪重，易消耗肾的阳气，需格外注意呵护。
寒气通于肾，寒为阴邪，容易伤阳。
因此，冬季的一个养生重点，就是要保护肾阳。
一旦肾气不足，则人体虚弱，各类疾病也就容易找上身。
故此，在冬季，需要好好呵护你的肾脏，为安度寒冬打好基础。
冬季，肾有三怕，最好一个别占，多食四黑，做好五勤，肾越来越好
肾有三怕，最好一个别占
一怕“咸”
冬季进补好时节，饮食要注意清淡，切莫过咸。
咸味入肾，过咸则伤肾，一旦饮食吃得咸，会加重肾脏排泄负担。
久而久之，便容易诱发各类肾脏病变，威胁身体健康。
二怕“酒”
饮酒，是最伤害肝肾的行为。
酒精会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，加重肾脏负担。
此外，长期大量饮酒，还会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
三怕“憋”
寒冷的冬季，被窝里面温暖，外面寒冷。
此时，有些人，当尿意来袭的时候，会选择憋一会。
然而，憋尿，对肾脏健康，十分不利，会加速肾脏的病变。
尿液不及时排出，滞留膀胱里，易滋生细菌，使细菌逆行造成肾感染。
冬季养肾，多食四黑，做好五勤，肾越来越好
多食四黑
五色养五脏，黑色入肾。
冬季进补时，可选择吃点黑色，养护肾脏。
一、黑米
黑米，在古时是“贡米”，营养价值很高。
黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。
黑米可滋阴补肾、益气强身，经常用黑米做饭，对于肾脏健康，十分有益。
二、黑豆
豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”。
经常吃点黑豆，有助于补肾强身、活血利水。
黑豆，用来煲汤、煮粥、榨豆浆皆可，吃法较多。
三、黑枣
黑枣，味甘，入脾、胃、肾经。
多吃点黑枣，对于肾脏健康，大有益处。
并且，黑枣有着“营养仓库”的美称，膳食纤维、蛋白质、矿物质等十分丰富。
此外，黑枣中含有单宁和黄色素等生物活性物质，有助于增强体内免疫力。
四、黑芝麻
黑芝麻，补肝肾，益精血，润肠燥。
可见，平时吃点黑芝麻，对于肾脏有益。
此外，黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，强壮身体。
黑芝麻，可以煮粥、做芝麻糊、或者拌入凉菜中，都是不错的食用方式。
做好五勤
1、勤饮茶
寒冬时节，勤饮热茶，对身体有益。
饮茶，可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担。
白天，在两餐之间，用一些护肾排毒小植物，搭配泡水即可。
蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，有益肾脏健康。
用蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、勤放松
过度劳累，对肾脏十分不利。
调查发现，约七成肾病者，与长期的过度劳累有关。
一旦人长期处于疲劳状态下，易造成人体抵抗力下降。
久而久之，会导致反复的细菌、病毒感染等，最终发生肾脏损害。
因此，平时要劳逸结合，适当的放松一下，给自己减减压，助力健康。
3、勤晒背
阳光是个宝，晒晒身体好。
“冬阳一寸值千金”，冬天人体阳气也潜藏了起来。
这个季节，晒晒太阳对养生大有好处，尤其是晒后背。
肾喜暖，腰部是肾脏所在之处，多晒晒后背腰部，可温煦肾阳。
并且，晒太阳，补阳气、补正气，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。
如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下后背的命门和肾枢这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。
4、勤泡脚
足部保暖，是养肾的一种方法。
肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。
因此，足部保暖，可以选择用热水泡泡脚，做做暖足浴。
每晚睡觉之前，用热水泡泡脚，可暖身驱寒，亦可刺激经络，温补肾阳。
不要要注意，泡脚一定要泡透，才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可，切莫大量出汗。
5、勤搓腰
腰为肾之府，勤搓腰，有助于强健肾气。
尤其是，腰部的腰眼，搓一搓，可强健肾气，还可温煦肾阳。
将两手对搓发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
此外，还可两手轻握拳，拳眼向上。
以掌指关节突出部分，在两侧腰眼处作旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。
两侧可同时进行，也可先左后右进行。
想要肾好，还要做好这几点：
1、早睡觉
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，都有着重要作用。
因此，在平时，要保证充足的睡眠，早睡早起，睡好子午觉，切莫熬夜。
2、早戒烟
吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
所以，一定要坚持戒烟，并且，任何时候都不晚，越早越好，一定要坚持。
3、少久坐
久坐伤骨又伤肾。
因此，不要久坐，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。
4、少染发
频繁染发，容易造成肾损伤。
染发剂中大多含重金属，若含量超标，就会严重损害肾脏。
所以，一定要谨记尽量少染发，这一点尤为重要，一定要牢记。
5、揉揉耳
耳者，肾之官也。
刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉。
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