８月桂花香，跑步计划【下】50公里+，能够出现一次5字头的配速；

今天回看上半月，跑步计划，可以说基本完成目标；给自己一个小鸡腿奖励一下；

纵观这半个月，每隔一天跑步的节奏，保持得相当好，不管前一天是否有会，是否有加班，总是能够找到合适的时间，安排出汗跑步！

我们来看一下1号到15的号距离与配速：

1号，8.01，611

3号，8.03，644；

5号，8.05，642；

7号，8.07，813；

9号，8.09，635；

11号，5.55，652；

13号，8.11，737；

15号，8.15，713；

从以上数字来看，只能完成任务，但是没有完成目标，比如最后一公司5配速，平均配速跑进630；

根据以上数据，做下半月的训练计划：

8月17日，8.17公里，最后一公里5字头配速；【ok】

8月19日，8.19公里；平均630以内；

8月21日，8.21公里；前四公里7：00，后四公里610配速；

8月23日，8.23公里；最后一公里4字头配速；

8月25日，8.25公里；平均620以内；

8月27日，8.27公里；前四公里7：00，后四公里610配速；

8月29日，8.29公里；最后一公里4字头配速；

8月31日，8.31公里；平均610以内；

目标，再跑50+公里；最后三次能够有平均5字头配速就完美；

日常隔天力量训练，还是需要坚持 ；

主要以引体向上8*3；俯卧撑30*3；山羊挺身 12*3；