孩子说明天要考试，压力好大，如何应对？

有一位妈妈说她的 孩子13岁，男孩，初一，他昨天晚上回来说明天要考试了，四门课压力好大哦，好累哦，该怎么去引导他？

这位妈妈当时就说，我说考试就是一次平常的认真做习题，考得好考不好都没有关系，认真做习题就可以了，但是还是没办法减去他的压力，他仍然说压力好大。所以她困感，该怎么去引导他呢？该怎么说呢？如果他考得不好，又该怎么说呢？

这种 对话 我们是不是在家里也会遇到呢 ？你又是怎样来引导孩子的呢 ？

专家指导:先情绪，后事情。也就是先体会到孩子的情绪，共情他，然后再来解决事情。也就是帮助他疏缓压力。主要有三点:

第一：先引导孩子让他把现在的这种压力的情绪说出来，表达自己的情绪，同时你要表达出对孩子感受的理解：我现在觉得压力好大，我很紧张，我甚至觉得我害怕我考不好，又有点担心恐惧…是这样的感受吗？

第二：告诉孩子你也有类似的经历和感受，想一想你当年面对高考啊，面对其他的考试时自己的心情，跟儿子分享一下。让儿子知道他不是特殊的个体，是所有人都会有这样的情绪和反应。

第三：接纳孩子当下的这种情绪反应，让孩子专注于解决问题。比如说出现这种焦虑或者是感到有压力的时候，是不是可以跑跑步呀，跳跳绳啊，下楼散散步啊等等做些运动来缓解掉这种压力。让孩子把这种压力释放掉，找到一个情绪释放的出口。

同时我们也要反思一下我们自己做的怎么样？我们自己对考试的认知是不是正确的考试到底带给孩子什么？为什么会有这种不好的体验？我们作为家长是不是平时太多的去关注成绩，使孩子也把他的关注点放在分数上面。而不是引导孩子通过考试这个手段来查漏补缺。其实通过考试所表现出来的哪些薄弱点，哪些题不会做，这才是考试真正的意义所在。我们是不是有给到孩子这种正面的对待孩子的认知？

另外一点就是孩子是不是因为对考试的认知具有完美主义倾向，总想考得更好更好，给自己太大的压力。我们可以告诉孩子，一次考试不等于所有的考试，这一次考试只是考察前一段时间学习的成效怎么样？是不是需要调整学习方法或者总结好的学习方法，对于考试查漏补缺知道哪些弱项，应该怎么样来把它提升。

这位妈妈又问:如果他考得不好，我又该怎么去引导他呢？怎么说呢？

我们可以这样告诉孩子，努力了不一定会有收获，但是不努力收获一定没有。如果没有考好，也没关系，人生有那么多场考试呢。没有考好就在事后评估，试卷的难易程度，自己掌握知识的全面程度，熟练程度，考试当时的心情状态等等原因，你可以跟孩子说，引导他跟他一起共同寻找解决方案。争取吸取教训，不要在同个地方摔倒多次。

是 如果面对考试有正确的认知 ，他的考试心态会更好 ，情绪会更平稳 ，自然考试时发挥就很好。