成年人如何具备情绪管理能力

今天这一篇主要是在小红书上看到的特别有感触，作者主要是通过盛明兰来分析在她遇到小人不断时，是如何管理情绪的；

作者以前的想法：尽量不要与人发生争执，能忍则忍，忍不了还继续忍着。

通过学习明兰：明兰在家的时候就是小透明，然后嫁到侯府的时候遇到小秦氏、康姨妈、还有墨兰，但是她都一一化解了。

1、无为

我们因为某件事而产生的情绪，或许都是被自己假设的情景引起的。这个对照自己有时候特别明显，自己会胡思乱想很多。

面对这些情况我们要做的就是无为，就是对某件事不瞎揣摩，也不抱任何看法，等了解了事情始末再说。

例子：面对生活嚼舌根的人真的分分钟想怼他，又和她没关系，生活中刻意编排造谣的人占大多数。明兰面对余嫣红这种为人，不屑与她争论，一个是不能凭别人三言两语就断定事情的真相如何。有些人就是处处看不得别人好，处处挑事。看清了这种人带着什么目的嘲讽你，真的犯不上去计较。

2、穿越情绪按钮

一旦被触碰就会起情绪的某些心里敏感点，像是心理上一个按钮开关似的，这就是情绪按钮。

如果要穿越情绪按钮，我们要挑战自己，直面内心的恐惧，不是去攻击也不是去回避。每次有情绪时或者事发过后，试着感受自己的情绪并反思，到底是为什么生气？是否是以前发生的事情导致自己的情绪，而伤害到了别人。当然，如果有的人触碰到了底线，那是绝对不能忍的。

3、不能忍就带有目的的发作

如果一旦别人触碰了底线，也不是张嘴就怼人，而是带有目的的发作。

明兰的底线：一是卫小娘，二是祖母‘；她大发脾气也是因为她们。

所以就算要发作，我们也要想想这件事情对我们有没有好处，而且和别人争辩一定要往重点上说，不要只顾着发泄情绪了。