这是一个专业的问题，今天与你分享的方法，适用于处在竞技状态中的运动员在短时间内使用。
对于普通减脂减肥者不适用。但是，你可以在我的这篇文章里读懂，肌肉和脂肪在减脂过程中的关系。
在减肥过程中适合使用这个方案的人群：有良好的运动习惯，经过减肥计划已经让自己的身材达到较好状态，要进一步降低体脂且提升身体肌肉含量。身体健康，可以进行高强度的耐力训练。
这是一篇以回答问题为目的的文章，其中提供的信息，不足以作为你自行进行训练的所有信息，因每个人的个体差异，必须做出专业且精准的调整，根据每个人的具体情况方可实施。需要专业教练辅导。
当在阅读的过程中有疑问，请文后留言，请勿自己“瞎子摸象”地去实施。
让你身体的脂肪降低肌肉提升的原理
我们身体的热量会以糖原的形式存在肌肉和肝脏里，在你准备开始实施这个深度减脂增肌的计划前，你的肌糖原是丰富。要通过这个计划，在短时间内把身体的肌糖原消耗掉，这样就会迅速且彻底动用身体的脂肪。
在这里，你如果是一个减肥初期人员，对于你有用的知识是，你要明白：当你的肌糖原没有消耗彻底前，脂肪消耗的程度是有限的。
如果你在按照营养师为你设计的餐单去做，加上用一些力量训练加上之后的有氧运动，可以很好的接近于这种状态，如果你长期去做，你的减脂效果会更理想。
虽然不是今天讲的深度减脂和增肌计划，但是当你身体脂肪很高的时候，按照力量训练加有氧的模式，你的减脂效果已经会很好，但一定要严格认真执行你的饮食方案。
在这里，有很多的小伙伴还在认为只是跑步会起到很好的减肥效果，不是这样，更多的时候是肌肉训练加上有氧跑步等运动才会更为有效。
在前期，如果在你没有办法进行跑步的情况下，如果你用力量训练加上每天行走10000步，效果都是足够用的。
单纯跑步的问题在于：跑到一定的时候减脂效果不理想，会一直有肚子；一旦你停止跑步，消耗量直接减少，复胖很快。
什么样的人跑步有用？酷爱跑步，终生跑步，并且参与肌肉训练，这样会变成精瘦的身材。但必须有肌肉训练。
如果你是为了完成减肥任务而短时间跑步，作用不大。
一份短时间可循环的实施方案
用5天作为循环进行较为专业的训练。记住，今天谈的话题主体是针对要进行深度减脂，并且保留肌肉的的朋友分享的。如果你是初期选手，按照文中加粗的文字部分做就可以了。这个方案比较艰苦。
以下是一个着重减脂保留肌肉的5天循环计划。请注意：不适合普通减肥者，只适合有良好的运动基础的身体体脂不是严重超标的人士。
第一天
热量：低碳
训练：力量训练加30-45分钟高强度耐力训练
饮食：A方案
第二天
热量：低碳
训练：力量训练加60分钟中强度的耐力训练
饮食：A方案
第三天
热量：低碳
训练：75分钟的中强度耐力训练
饮食：A方案
第四天
饮食：低碳
训练：90分钟低强度耐力训练
饮食A方案
第五天
热量：高碳
早餐前空腹力量训练
饮食：A方案或者B方案
第六天
休息
A方案（低碳饮食）详情
每日摄入碳水化合物80-100克。可以大量食用蔬菜、低糖水果、低脂牛奶、蔬菜汁、各种瘦肉（鸡胸肉、牛肉、虾肉）、低脂鱼类。
需要摄入少量的坚果、高脂海鱼、植物油、蛋类。
可以食用极少的香肠、黄油、奶酪。
B方案（低脂高碳饮食）详情
每日最多摄入50克脂肪。
可以大量食用蔬菜、蔬菜汁、各种水果（牛油果除外）、谷物、粗粮、非常低脂的肉类、鸡胸肉、鱼肉、脱脂牛奶、自制无糖酸奶。
C方案（休息日）详情
放松精神，补充肌糖原和肌肉内脂肪。
选择平时不能吃的食物，譬如，巧克力、饼干、薯条等。
注：以上是一个方案描述，要根据每个对象的具体情况做出具体有数据的方案，另外，还需要根据当事人的身体状态进行针对性调整。
你要知道的重要信息
如果你是一个刚刚准备减肥的小伙伴，估计今天的这篇文章你很难读懂。
但是，有一点你需要明白，你的身体肌肉的增加会提升你身体的能量消耗，所谓提升能量消耗可以理解成身体的脂肪因此会得到消耗。
人身体的衰老是从两个方面来看，一个是肌肉量在降低，一个是关节柔韧度在降低。
当你身体的肌肉在上升或者保持，你的身体能量消耗和代谢就处在高水平，你身体的代谢部分的消耗，80%是肌肉在消耗，也就是说，当你身体的肌肉在减少，会大幅度地降低你身体的脂肪消耗的能力，人就会胖。这是人们发福的最根本原因。
与其说减肥，不如说，在不断增加你身体肌肉的基础上，积极地想尽一切办法减去多余脂肪。这才是长效减脂减肥的要诀。
今天讲到的计划，是一个短时间深度减脂的计划。如果你正处在很肥胖的状态中，是执行不了这个计划的。
另外，你会在这个计划中看到很多“违禁”食品，它也是在这样的特殊训练过程中才能够涉及的。很多普通减肥者，在餐单执行过程中，避免这些食物。
不过，一旦你减脂成功，我们给到您的生活饮食指导指南中，会给你两个重点，一个是你的生活中体脂目标建议，一个是每周一天的随意饮食的食物清单。