养成一个习惯，需要这八步

一个得不到执行的念头只会消亡。

想要彻底改变，执行你的念头，那就准备开始吧……

001 制定你的微习惯

在设定自己的目标时，一定要把自己的动力和精力水平考虑在内。每天可以写2000字，但是并不能保证每天都有这样的动力和意志力写够2000字，所以，要考虑的是每天都可以做到的，也就是小到不可思议的一小步。

002 挖掘微习惯的内在价值

运用“为什么”钻头，挖掘价值，给自己一个坚持的理由。

如：每天瑜伽。为什么？

因为我喜欢瑜伽。为什么？

因为瑜伽可以平衡身体和心灵，我很享受和自己、和身体对话的过程。为什么这个很重要呢？

因为这个过程能够让我更关注自己的内心，而不受外界干扰。

003 明确依据，纳入日程

保证一天一次，随时可做，不用受时间的约束。

004 及时回报

建立及时回报的奖励机制，能够重建意志力，提高血糖，激励我们继续行动。每坚持100天瑜伽，可以买一套lulu的瑜伽服犒劳自己，那坚持的欲望是不是就更强烈了呢？

005 记录完成情况

每天临睡前记录自己的完成情况，可以用复盘的形式。看到自己每天都有完成每一个微目标，带着满满的满足感睡觉，会让自己更有动力坚持下去。

006 微量开始，超额完成

每天只达到自己的微目标也一样能成为习惯，一旦成为习惯，你就会在此基础上进一步发展。每天100字，写着写着你就会发现自己可以写800字，如果有一天实在不想写，但是想想只有100字，也很简单呀，就能够一直坚持下去。

007 服从计划，摆脱高期待

避免对某种行为规律产生过高的期待值，因为大脑不断“记录”的是行为，而不是意愿。时刻提醒自己，目标依旧是微量目标，把更多的期待值和精力放在目标上，而不要对任务量抱有较高期待。生活中最强大的武器就是坚持，这是把行为转为习惯的唯一途径。

008 留意习惯养成的标志

每天临睡前打开更文，已经成为一个常态。后面有一次凌晨后更文，显示挑战失败，自己内心也无丝毫波澜，因为我知道自己一直在做这件事就可以。

将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是好的方法。

通过微习惯的方式，几天后你就会拥有一个行为链。你只需要维持住它，随着时间过去，这个行为链会越来越长。在有了一段时间的体验之后，你看到它就会很高兴，接下来你唯一要做的就是不破坏它。