9大慢性自杀习惯和9大长寿秘籍,你会怎么选择?

在日常生活中

只要改善自己的生活习惯

我们每个人都有可能延寿10多年


80%以上的癌症

是由环境和不良生活方式所致

不好的生活习惯

对心脑血管以及皮肤等人体系统

都有着很大危害


想长寿还是想慢性自杀?

看完这九大短命和长寿生活习惯

还不开始改变你的习惯?


九大短命生活习惯


1:缺乏运动

天天“宅”在家,真的会“懒死”

经常不运动的人

身体气血运行变慢、肌肉松弛无力

免疫力下降,更容易感染疾病和病毒


而坚持运动改善身体各系统的

调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力


2:跷二郎腿

你现在是跷腿坐还是端坐?

跷二郎腿危害十分严重:

引起后背、颈部疼痛

跷二郎腿使臀部处于扭曲状态

会导致骨盆扭曲

通过脊柱给颈部和后背带来压力

引起酸痛感


同时,一条腿压着另一条腿

会影响血液流动

对腿部血管造成损伤

引起静脉曲张

会造成血压临时上升

因为血液流回心脏需要克服重力

腿被压住后

只有血压临时升高

才能保证血液继续流回心脏


跷二郎腿时产生的压力会压迫神经

导致腿部和脚部的肌肉出现麻木感

这就是为什么你会感觉“腿脚麻木


所以,快坐正吧,尽量少跷二郎腿!!


3:连续长时间使用电脑

你对着电脑多久了?

如果超过3个小时

那你就要小心了!

猝死风险在迅速上升

长期坐在电脑前不动

血液黏稠度较高

下肢可能形成深静脉血栓

运动时血栓脱落

可能会造成肺梗塞

严重可能导致猝死


反正,就是没事多站起来动动!


4:喝水太少

喝水是小事

但喝水少可就是大事了!

当你感到口渴时

说明体内水的丢失量为体重的1%

身体的机能已受到影响了


5:排便太用力

便秘,大便时用力过度或不当

很可能诱发心脑血管疾病的意外

如急性心肌梗死或脑出血等疾病而猝死


这种现象多见于中老年人

特别是已经有高血压、动脉硬化、

冠心病、糖尿病等病的人


6:爱喝冰镇饮料

大量饮用冰镇饮料极其危险

因为人的食道就在心脏背后

胃又在心脏底部

所以,经常性喝大量冰镇饮料

会诱发冠状动脉痉挛

容易引起猝死


7:上厕所玩手机

你上厕所带手机了吗?

上厕所玩手机或者看书

会分散人的注意力

本来几分钟就可以解决的问题

结果半个多小时还没解决

使排泄物长时间憋在肛门口

或对血管产生刺激,产生淤血

长时间如此会造成

血液回流不畅、血栓,容易形成痔疮


8:弯腰搬重物

提重物时姿势不对,很伤腰!

直接弯腰搬东西

会导致腰椎间盘突然受力增加

很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出

很多腰痛的人就是

在弯腰搬重物后症状加重

建议在搬重物时,先下蹲,后将重物搬起身


9:沉默寡言、易躁易怒

癌症患者多数是内向型

既谨小慎微又多愁善感

既沉默寡言,但又易躁易怒

遇到生活中的挫折

心理矛盾冲突严重

而且又不善于自我解脱和宣泄

内心焦虑,抑郁苦痛


这种心理上的严重冲突、抑郁

可能会引起心理功能的紊乱

进而引起机体生理功能紊乱和障碍

致使抵抗力和免疫功能下降

使癌症细胞得以乘虚而入


九大长寿生活习惯


1:每天吃新鲜蔬菜水果

这一点看起来特别容易

但却有很多人没有做到


吃水果蔬菜

不仅能补充维生素、矿物质

和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,

还能改善心理状态,预防疾病


2:每天坚持睡午觉

与不午睡的人相比

午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%

人体除夜晚外,白天也需要睡眠

日间午睡一刻钟(即15分钟)左右为宜

最好别超过半小时


3:一周至少走7小时

60岁以上的人,一周3天

每次步行45分钟以上

可预防老年痴呆

一周步行7小时以上

可降低20%乳腺癌罹患率


4:每周都有鱼吃

吃鱼有什么好处?

鱼肉中含有大量

助于改善大脑健康的脂肪酸

提高记忆力

对65岁以上老年人来说

吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性

注意,是非油炸鱼,清蒸最好


5:少吃点红肉

红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大

包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、

糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病


记住:肉类一天的量为80-150克

是肉类的生重,即烹调前的重量

而且要多切丝、切片,多炖和蒸


6:挑战记忆力

脑子越用越聪明!

经常做些挑战记忆力的游戏和活动

可延缓大脑衰老

比如偶尔打打麻将、学一门外语、

甚至嚼口香糖的动作

都可以让脑部得到更多血液和营养供应

这会提升记忆能力、

延缓大脑衰老有很大作用


7:把坚果当零食

与不经常吃坚果的人相比

每周食用几次坚果的人死亡风险会降低


因为,坚果富含抗氧化剂、

纤维和不饱和脂肪酸,

这些有助于降低得心脏病的风险


8:多跟别人聊天

聊天简单吗?

简单,也不简单

看似闲聊

其实对体力和脑力都是种锻炼

聊天是一个动脑过程

人与人交流过程

也是锻炼反应和语言能力的脑部训练


而且

一种美好的心情,

比药物更能除去生理上的疲惫和痛楚

聊天还能消除忧愁

解除烦闷,这对健康十分重要


9:晒晒太阳

晒晒太阳,伸伸懒腰

呼吸下新鲜空气,想想都美


肌肤通过获取阳光中的紫外线

来制造维生素D3

身体再把维生素D3转化为活性维生素D

这种类型的维生素

有助于倡导对钙、磷的吸收

促进骨骼的形成


建议大家在上午10时前、下午3时后

每天晒30~60分钟



今天的小白健身教学先到这里咯

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