【瑜伽冥想词】木

为瑜伽十课准备的冥想词

木元素

主题：延展、伸展

延展，是一种生长的力量，感受力量带来的延展，而不仅是柔软和拉伸。

练习瑜伽时，常会听到“延展”、“伸展”、“拉伸”这类的口令。比如教练口令说“立直腰背伸展脊柱”，伸直双腿“拉伸腿后侧的肌肉”。

“延展”、“伸展”、“拉伸”这几个词也常常会混用，意思感觉差不多。细细想一下，是有区别的。

瑜伽练习中，大多数的伸展是要依靠肌肉的力量保持某一个姿势，而不是用其他外力，使动作保持在某一个特定的位置上，这样才可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

这是一种主动的伸展过程，不是被外力“拉”着伸展。有些时候的练习，比如坐角式，对局部的肌肉和韧带是有被动拉伸的，所以这时候用“伸展”还是用“拉伸”都可以。

冥想的过程中，感受一种由内而外的力量，感受如树木生长的感觉，让脊柱向天、地两个方向延展，体会身体主动地伸展感。

我们采取简易坐或金刚坐。双手摆放在膝盖上，手掌向上，大拇指与食指相触碰，其他三指自然伸展，做一个智慧手印。

轻轻闭上双眼，完成八组深长的呼吸后，开始冥想练习。

绿色的大森林里，我是一颗小小的种子，躺在泥土里。听到森林里的雨声，我开始发芽，慢慢地钻出了松软的土地，看到四周满是青翠的松柏，非常高大。我的根须吸收了水份，像地下生长，根须越来越长，也越来越多，伸向了土地里的四面八方。

阳光照进了森林，百灵鸟开始鸣唱，发出悦耳动听的声音。绿芽变成了绿叶，忍不住第向上生长，树干越来越强劲有力，越来越高，枝叶生长起来，茂盛起来。我长成了一棵很高的大树，在阳光下树枝还在向两边向上伸。

随着吸气，感觉脊柱向上伸展，呼气时，这种伸展的力量还在。再一次吸气，感觉脊柱在向上和向下两个方向伸展，像是有一种力量，让脊柱在向两个方向生长。感受这种延展，五组呼吸。

听着森林里轻轻的噼啪的声响，那是坚果成熟的声音。心里升起一种收获的喜悦感。感觉眼前有一片阳光，双眼沉入眼眶，有种温暖的感觉，眼睛更加明亮而清澈。

南轩松【唐】李白

南轩有孤松，柯叶自绵幂。

清风无闲时，潇洒终日夕。

阴生古苔绿，色染秋烟碧。

何当凌云霄，直上数千尺。

《长歌行》汉乐府

青青园中葵，朝露待日晞。

阳春布德泽，万物生光辉。