《自控力》读书清单

1、为什么我们需要自控力

有自控力的人，往往是在生活中拥有更多快乐的一群人。

2、怎样正确打开我们的自控力

真诚地面对过去那个看起来已经失败的自己，唯有这样，才有真正改变自己的动力。

3、自控，从小事开始，从现在开始

尝试着选择一件对你来说，简单又困难的事儿，进行挑战。

4、自控，对错总在一念之间

纵容自己的人，他们都认为自己做决定时，能够很好把握并没有失控，也没有罪恶感，他们有时甚至为自己辩解“我已经这么好了，应该得到一点奖励”

5、让“等明天”绝不成为借口

想想看你当下最想做的决定是什么，是戒烟戒酒，还是学英语，还是锻炼身体！不同的想法和举动都没有关系，只要你从现在开始，每天坚持定量做这件事儿，这种专注于每一天，不报任何希望到明天的想法，真的会让你对拖延到明天说“拜拜”

6、那些藏在大脑中的秘密

科学家们研究发现，当大脑在期待奖励时会产生多巴胺，而多巴胺控制的是行动而不是快乐。大量分泌多巴胺，会放大及时行乐的快感，让你不再关心长期的后果。

7、自控告别情绪低落才会有效

当我们遇到挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

8、及时行乐是自控力最大的敌人

当我们要屈服于诱惑时，10分钟的延迟和等待，有助于我们应对当下的渴望。

9、意志力是会传染的

好的习惯和坏的习惯，都在一念之间，都是会传染的。增强对坏习惯免疫力的最佳方法就是每天花几分钟想想自己的目标，想想自己为什么会受到诱惑以及想要改变自己的目标。多花点时间思考自己，学会理解自己，这才是最好的免疫方式

10、学会接受自我，控制行动

在任何挑战自控力的诱惑面前，当“我不要”成为你面对意志力挑战的本能反应时，别忘了强化自己“我想要”的目标